如何控制當眾表達的緊張情緒
這是百靈的第39篇原創
這篇文章首先在我的簡書「裂痕之光」和我們課題組自己的公眾號「海洋工程課題組」上發表，沒想到引來9000+的閱讀量。在這裡搬到自己的小窩裡。
原文如下：
說起當眾表達，或許很多師弟師妹第一反應是「演講」。很多人覺得「演講」這件事情距離自己很遙遠，但是如果換一個詞「會說話」，你會不會覺得距離你很近了呢？
舉多個例子。
你去找老師彙報工作，卻因為無法順利表達出自己不成熟的見解而被老師中途打斷然後帶入他的思路，導致自己想說的其實沒說出來。
面試攻略看完了還是不知道要怎麼準備面試，一旦遇到攻略上沒有的問題當場便不知所措。
面對一屋子的人做項目彙報，要麼不夠流暢，要麼有些枯燥，要麼「演練過的痕迹」太重，太做作。
老師帶你去參加各類會議，會場間歇是難得的一對一和各公司領導溝通交流、加深彼此印象的好機會，但你卻不知道說些什麼，也不敢去說，只好乖乖的回到自己的座位上。
在校園如此，那麼在職場中你可能會直面更加尷尬的情況：
參加飯局，不知道該和左右手的公司前輩說什麼，不知道敬酒該說什麼才顯的不那麼客套。
當電梯里只有你和上級的時候，不知道該怎麼面對尷尬的電梯時間。
這些其實都是「不會說話」的直接表現，換一個專業術語，叫做「公共表達力」不佳。
公共表達力好的人，會利用一切機會，用看似閑談的交流，用擲地有聲的發言，散發自己的影響力，讓別人對自己印象深刻。
一個不會表達的人，可能自己都沒有意識到，到底錯過了多少一次次自我成就的機會。
公共表達力是一門需要長期積累習得的技能，更是一門藝術，它拼的不是我們有多麼動聽的音色，多麼氣質的外形，而是拼我們對人性有多麼深刻的理解。
所以，公共表達力是一種完全可以通過後天訓練得來的能力。
我現在可以脫稿站在許多場合下發言，這個蛻變離不開老師和學校給予我的各種機會。但是，我也是從一個上台拿著稿子念都念不好的人一路走過來的，所以特別理解師弟師妹們不敢講和不知道怎麼講的心情。
這其中的關鍵原因，在於不知道如何有效的面對公共表達時的所產生的恐懼或者緊張心理。
如果能夠突破自己的恐懼、緊張心理，每個人都能實現公共表達的自我突破。
突破這個心理瓶頸其實並不難，我一路摸索走來、研讀了很多課程，總結出5個竅門，在這裡分享給大家。
01
- 緊張才是正常的 -
心理學家統計過，全球最恐怖事件排名第一的不是直面死亡，而是當眾說話。所以，演講前的緊張是人類的正常生理反應。
從政界到商界，從奧巴馬到羅胖，他們都承認自己是緊張的。我國「著名相聲演員」羅胖甚至表達過如果有選擇自己絕對不想當眾演講。他們都怕成這樣了，我們怕成什麼樣都是正常的。
請正視這種緊張，別患得患失，害怕搞砸了。搞砸了又能怎麼樣，第二天太陽照常升起，你照樣穿衣吃飯，你照樣畢業入職。
02
- 不斷想像你成功的那個畫面 -
第六屆中國石油工程大賽是我迄今為止經歷過的壓力最大的一場公共表達，支撐我的最重要原因是賽前我無數次在腦海中浮現一個鏡頭：
「隨著揭曉者大聲的念出「卓越杯獲得者：深藍」，大屏幕上緩緩打出兩個字「深藍」，然後全場爆發出一片歡呼。」
我從來不去也沒有腦容量去思考：「如果講不好怎麼辦？」因為我的大腦只被一個畫面所佔據，那就是「卓越杯：深藍」。
請在腦海中不斷播放自己彙報成功的那個畫面，壓根不要去想像失敗的畫面。
這個方法不能讓你結束緊張，但能幫你打敗恐懼。因為絕大多數的恐懼是你在自己嚇唬自己。
再舉個反例。每當我在彙報之前心想「這次沒怎麼準備，估計效果一般」。這個時候，結果往往真的是一般。所以，不要小看心裡暗示的槓桿力量。
03
- 找到屬於自己的儀式感 -
儀式感看似很玄妙，但武志紅等國內外多名心理學家都表示：成年人消除緊張、進入專註狀態、自我進步的非常有效的一種方就是塑造自己的儀式感。
我的儀式感是為每一場公共表達準備合適的衣服、鞋和妝容。因為這是我自信的源泉。
請注意，這裡一定是「合適你併合適場合」的造型，是能夠讓你穿出自信的造型。不是把自己套進一個深色正裝里就叫適合你的造型。特別是女生。
正裝並不一定就是深色西裝，選一身最能符合你的氣質、裁剪合體、色彩搭配經典的OL通勤裝，比買一套深色西裝也許更能讓你在更多的場合下充滿自信。
女生一定要穿自己能夠駕馭的高跟鞋，目前只能駕馭3公分的鞋跟就不要穿5公分的，東施效顰的效果相信大家都懂。
題外話：男生女生建議少刷淘寶，多逛高檔商場，多試穿衣服，不僅能夠找回你對服裝的品位感，還能鍛煉你厚臉皮的能力，兩者都是公共表達不可或缺的基礎課。
最重要的是，那些價格標籤會讓你反省你現在的每一天是不是在浪費金錢浪費生命。
此外，還有兩點可以幫我消除緊張：
（1）大腦里不斷浮現自己希望展現出形象，哪怕在大腦中模仿自己特別欣賞的一位演講人、主持人、影視明星的音容樣貌都是可以的。
（2）在會場中找到一個自己熟悉的面孔，對他微笑，他會對你微笑的。這份微笑能很好的緩解你的緊張。
04
- 養成錄音的習慣 -
（1）多錄老師的錄音和專家的發言
我們的彙報內容容易乾澀無味，我們經常只能對著PPT念。這主要由於我們對工程現場經驗的廣度和科研問題思考的深度不夠所致。
養成在各種會議場合給老師們、專家們的發言錄音的習慣，便能夠搜集大量科研和工程現場的素材。
多聽，多消化，多把這些素材和老師們、專家們分析問題的角度、邏輯應用在我們的彙報中，這是彙報能力逐步提高的關鍵秘訣。
（2）多給自己錄音
我們的任何一次彙報最好都能錄音下來，如果能請同行人幫你拍照並且錄製一段視頻就更好。
這樣你才能在回放中觀察自己儀態的問題、語速或者其他表達上不足的地方，從而有針對性的改正。
05
- 反覆修改反覆練習 -
在咱們自己每學期舉辦一次的口才大會上獲得好成績的師弟師妹，你們可以回憶一下，這份成績是自己付出了多少練習才取得了當場的表現？
我都親眼見到你們在會場門外一遍又一遍的背誦稿子。
所以，請相信，任何一場看起即興的優秀的公共表達都是背後付出10倍時間努力得來的。
羅胖給過一個公式：幕後最小背稿時間=演講時間*10。這還只是演練和背稿時間。
達到演練之前，需要花費更長的時間對稿子進行修改，而修改原則有以下3點：
（1）請務必放棄第一遍稿子，沒有一個優秀的演講稿是一遍就寫出來的。
（2）一定徵求別人的意見。聽眾的視角往往能指出演講稿中的重大缺陷。
（3）每一遍修改之後一定大聲朗讀，只有朗讀才能讓我們發現語句不通的地方，只有朗讀能讓我們琢磨出最佳的銜接語言。
- 總結 -
前3點讓你從心理上正確認知緊張和緩解緊張，後2條讓你從實力上增添自信，克服焦慮。
END
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