兩個月內如何快速減脂？

減肥戰絕對是一場毅力和耐力的持久戰。為了理想的身姿，經常有朋友會問，到底如何快速減脂？

減肥最簡單的方法是少吃，多動。但是往往堅持不了一個星期就以失敗而告終。那麼究竟有沒有快速減脂的方法呢？

功夫不負有心人，健君在瀏覽知乎時，意外的看到許多大神的心得，特意搬來分享給大家~

@江南

對於男性，2個月只要能堅持下來，可以做到至少減去15-20斤的體重，其脂肪可減去9-11斤，女生可能會比較困難，但也可以減去10-15斤的體重，脂肪至少可以減去7-8斤。

早餐：燕麥片，或者燕麥餅乾，玉米，紅薯紫薯（小塊純悶的），任意一樣搭配純牛奶；午餐：雞胸肉，西蘭花，水煮全蛋；晚餐：不吃，或者少量水果。一周內必須有6天嚴格實施！可以選擇任意一天犒勞自己，但千萬不要藉此暴飲暴食。

訓練：高強度間歇性有氧，單純減脂，不在乎維度；或每天1小時，固定無氧訓練，減脂增肌同步進行。

@Thinlong

從170左右到130，我花了大概4個月時間，中間基本上沒有平台期，我有一些經驗，和想法，很想分享給大家。平時低碳（蔬菜，蛋白質）；間歇性高碳；力量訓練；不做有氧；晚上力量訓練完後吃飯。

減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

@陶沙Sasha

四個月減80斤！早飯吃好，中飯吃飽，晚飯不吃；粗糧代替精細糧食，高熱量高糖食物不碰；一周六次健身房，每次運動漸進提高，最少每次運動消耗300大卡；每天在早晨排空自己後稱體重並記錄。

@女王大人

低卡路里，但是這樣吃雖能快速瘦下來，對新陳代謝不好，所以瘦下來之後去練無氧，就成易瘦體質啦，，馬甲線也會出來，無氧跟有氧結合起來效果會更好，有氧是減脂肪，無氧的話可以說是鞏固我們減下去的脂肪。

@愛你就像愛生命

40天減差不多有二十多斤吧，首先良好的作息，十一點之前睡，六點起，早餐一定要吃，午餐隨便吃點，晚餐不吃。健身房無氧運動配合有氧運動消耗脂肪很快。

@Shanglog

早餐：採取主食+高蛋白食物+牛奶的搭配；午餐：採取主食（粗糧）+蔬菜+高蛋白食物+少量油脂的選擇；晚餐：採取主食+蔬菜+高蛋白食物（粗糧）。推薦 「45分鐘力量訓練+15分鐘有氧訓練，此外不要熬夜，每天盡量11點睡覺，保證每天8個小時的睡眠。

@浩淼

2個月減22斤，首先是戒掉所有零食和含糖飲料，早餐佔一日攝入熱量的30％，午餐佔一日攝入熱量的40％，晚餐佔一日攝入熱量的20％，上下午會進補一些水果；一、四、六，我會在中午抽空做20分鐘hiit（高強度間歇性訓練），晚上做30分鐘力量訓練（沒去健身房，拿啞鈴自己在家訓練），二、三、五，我會在晚上做60分鐘有氧。

通過這些大神的經驗心得可以發現，飲食是重中之重，總結一下就是：

01保證攝入足夠的蛋白質

蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。因此，保證攝入足夠的蛋白質是尤為重要的。

減脂期，每公斤體重每天至少要攝入1.2g蛋白質，如果訓練強度大，可以每天每公斤體重攝入1.5g蛋白質。

02選擇天然食物

選擇沒有經過深加工的食物為天然的食物，比如新鮮的食材。葉子蔬菜可以隨意吃，不用在乎熱量，但是，如果食譜中有根莖類的蔬菜（比如土豆、紅薯等這類澱粉含量高的蔬菜），要減少其它主食的攝入。水果一天兩份足夠。

減脂還離不開訓練，下面這套運動每個動作1分鐘，每天2-3套。每天堅持，會有意想不到的驚喜哦~

慢速高抬腿

▼

原地跑

開合跳

Toe Touch Crunches

Back Bows

Lateral Jumps

休息20秒

Jackknife Getups

平板支撐

Burpees

側身抬臀

高抬腿4下+彎腰觸地

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