每逢佳節胖三斤，節後如何減脂？

每逢佳節胖三斤，仔細一看是公斤。

心裡想瘦,嘴上享受，

雙節過後

你們會不會黑一臉，胖一圈，

銀行卡里還沒有錢

......

對於大多數人來說，

放假就是逛吃逛吃，

很容易把減肥什麼鬼拋一邊，

管不住嘴也邁不開腿

這時候你會發現

當你決定認真減肥的時候

你會發現全世界都在擋你路

是如何在長假中避免肥胖

提高新陳代謝

新陳代謝率比一般人高的人，

就算是在JingZuo時也比他們消耗了更多的能量。

所以要想節後減肥最快，最好是讓身體新陳代謝水平得到提高。

早上起來喝兩杯水（約200毫升/杯）能一定程度上起到節後快速減肥的效果。

在其他時候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是對節後快速減肥有幫助的。

高蛋白飲食

高蛋白飲食對維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。

研究發現，僅僅把飲食中蛋白質攝入比例提高3%，就可以減少50%左右的體重反彈。

優良的蛋白質來源有雞胸肉、驢肉、牛腱子肉、雞蛋、海魚肉等。

節後快速減肥時，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹飪方式，

這樣能減去不少油脂攝入。如果吃雞鴨肉，最好是去皮吃。

吃適當流質食物

流質食物減肥效果確實比較理想。

粥品比米飯水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了動物性食品的粥類，

同樣還是屬於低脂肪的食物，

吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米飯低。

節後減肥還可以吃雜糧粥，

可以多放一些豆類，有利於減肥。

HIIT運動

比起大家耳熟能詳的有氧運動，

HIIT訓練方法耗時很短，燃脂效率更高，

適合現代人減肥減脂的訴求。

有健身教練還提出HIIT（高強度間歇訓練法）比有氧慢跑更有減肥效果的說法。

HIIT訓練對場地要求小，真的很想節後減快速減肥的朋友可以試試。

每周測體脂率

體重最能讓人警醒，門口放一個體脂秤，

在每周末的早上都稱一稱。

體脂秤的好處在於不僅能稱體重，還能測量脂肪率。

限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，

否則就該反省自己是不是吃得太多了。

放慢吃飯速度

當食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，

當血糖升高到一定水平時，

大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。

當進食速度減慢時，這一變化更為明顯；

如果進食過快，血糖還來不及升高，

大腦也來不及做出反應。

然而當最終血糖增高，

大腦發出停止進食的信號時，

人們往往早已攝入了過多的食物，

並由此造成能量過剩，最終導致肥胖。

早睡早起

也許你還不知道，

每天熬夜對於容易發胖的人更有長胖的風險。

睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，

早睡早起，讓你容光煥發。

入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。

身體各項激素水平分泌正常能讓減肥更快。

當然再強大的減肥方法也離不開攝入量的控制和規律的運動

悠哉的假期別一不小心胖10斤

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