每逢佳節胖三斤，快速清腸瘦身第三條很重要！

各位讀者朋友們，你們好嗎？

小編節後得了假期綜合症，不想工作和學習，只想跟各位嘮兩毛錢的嗑。

現在盤坐在辦公椅上的我，摸著圓滾滾的肚子，覺得屁股下的椅子異常狹小！正所謂「每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤」啊！

身上的肉肉不僅影響了小編的「盛世美顏」，還嚴重影響了我返程的速度，堵在路上幾個小時絕對是這一身肉的問題。

去TMD「好女不過百，不是平胸就是矮」，我只知道「一瘦遮百丑，一胖毀所有」，今天就聊聊節後清腸瘦身吧！

1管住嘴

遠離高糖、高脂肪等高熱量食物，減少食物攝入總量。

減肥食譜一：雞蛋牛奶+水果素食法

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果

中餐：一小半碗飯，低油青菜或蔬菜沙拉

晚餐：六七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了八點以後就能再進食了。

減肥食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，烏龍茶一杯

中餐：低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄

晚餐：雜糧粥一小碗，涼拌蔬菜

看到這樣的食譜，你是不是也像我一樣想撓牆？想想在多個寂靜難眠的夜裡你的懊悔……

另外，可以藉助富含膳食纖維的代餐粉等，在降低熱量攝入的同時，減少你飢腸轆轆的感覺

2邁開腿

運動可謂是肥胖的剋星。想要減肥瘦身，當然離不開積極運動了，主要是以中等強度、較長時間的有氧運動為主, 輔以力量性運動。

參加有節律的有氧運動, 如長距離步行、慢跑、自行車和游泳、健身操以及水中運動等, 有助於維持機體的能量平衡, 提高心肺功能。其中，水中運動被認為是最有前途的減肥運動，除游泳外, 還有水中行走、跑步、跳躍、踢水等多種形式。

有研究表明，人在水中運動，中心血容量可增加700ml，中心靜脈壓可提高12～18 mmHg，心輸出量及每搏輸出量增加25%，改善有氧運動能力; 同時，水的導熱性好, 人在水中運動體熱容易消除。

力量性運動如仰卧起坐、下蹲起立及俯卧撐等運動。為了達到消耗體內脂肪的目的, 力量性運動時應反覆運動20～30次為準, 每隔2～3周增加運動量。

有人研究發現, 12 名肥胖女中學生經過14 周的有氧運動或有氧運動結合健美運動後, 體脂百分率和體脂量均下降。

3調節腸道菌群

大吃大喝，腸道菌群遭到嚴重破壞，那些「肥胖菌」已經在腸道中肆無忌憚了。想要徹底跟贅肉說拜拜，還要把我們的腸道菌群平衡建立起來。凝結芽孢桿菌、乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌既能減少腸道對葡萄糖的吸收，促進糖代謝，又能促進胃腸蠕動、通便潤腸。

小編溫馨提示：市售酸奶的含糖量有時相當驚人，不適合減肥人群。相比之下，低卡的益生菌粉是不錯的選擇。

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