体重反弹了！减脂要避开哪5个饮食陷阱？

为了减脂革命不反弹，该怎么做？

大多数人都会在生活中或多或少地按照某些饮食计划来吃。遗憾的是，大多数饮食计划的成功率都非常低。80%的人会在一年内反弹，85%的人在两年内全部反弹。95%的人会在三年内反弹更多的重量。那些反弹的人体重会比之前重3磅以上。

一旦减肥失败，许多人都会认为是因为他们的意志力还不够强，所以他们会气馁然后恢复正常的饮食。但是失败往往是由于饮食，也就是说我们到底该如何吃。

为了获得长期的减重效果，饮食计划必须是可持续的。还有一部分工作就是规避下述的5个饮食陷阱。

迷信最新流行的饮食

血型饮食？无谷饮食？月球饮食如何？（没错，这真的存在。）事实上，我们都知道，那些尝试流行的饮食计划的人最后都会反弹到原来的体重或者更多。

为什么会造成这种后果呢？

一般来说，那些光有噱头却缺乏科学性的饮食计划往往只会带来短期的减重效果。人们往往只关注眼前的目标，而不是专注于合理的、可持续的饮食计划。他们想要在假期、婚礼或者去沙滩前减重。

当然，要想达到这些短期的目标并不是不可能。但是，如果你自己都知道你不能在未来的3/6/12或者18个月内都坚持该饮食计划，那么你是该重新考虑下自己的饮食了，因为它很有可能会以失败告终。

你摄入的卡路里远比你想象中的多

关于饮食的研究表明大多数人都低估了饮食中摄入的卡路里量。微量热量摄入是最大的罪魁祸首之一。

例如，一片口香糖含有2克碳水化合物。一包含有麦芽糖或葡萄糖的甜味剂内含有大约0.8克的碳水化合物。即使蔬菜是健康饮食中必不可少的一项食材，你也得时刻记录其中的碳水化合物。

这些微量热量摄入都会附加在一整天的卡路里摄入。假如你一天要嚼三片口香糖，吃5包糖还要吃4份蔬菜，这些食物会附加30克的碳水化合物。这种情况往往会与低估卡路里摄入相联系，所以你会发现卡路里摄入量与你预期的量不同。

如果你没有达到你的减肥目标，这可能是因为你忽视了这些隐藏的卡路里来源。

节食节奏过快

如果你想要每周减掉3磅，你会感到非常痛苦。你可能知道饥饿感会不断累积，最终你会崩溃然后暴饮暴食。

一个非常低热量摄入的饮食迫使你的身体进入生存模式。一旦这种情况发生了，你的身体将降低新陈代谢率来存储热量，并且将其转换为脂肪——这恰恰是你不想看到的结果。

再次重复，你的重心应该在可以维持正常的身体机能的减重计划。这种计划完全不需要你过于严苛地限制卡路里摄入。

没有休息也没有奖励

减重需要一定时间。如果你的体重比预期体重重100磅，你也别指望在6周内就瘦下来，甚至是一年内。这个体重伴随着你很长一段时间，要想永久摆脱需要花费很长一段时间。

通过给自己设小目标来划分时间。给自己一点奖励，当你每次减掉5磅或者在一个月内都执行健康的饮食计划。比如在1周或者2周内暂停饮食计划，然后在回归到之前的减重饮食计划。

这种短暂的休息给你机会来净化自己的精神状态，给自己一点奖励，很有可能你的新城代谢就提高了。

缺乏灵活性

大多数饮食计划是刚性的：不要吃这个，不要吃那个，局限在仅有的几项选择之内。有些饮食甚至会迫使你减少整个食物群的摄入。虽然这些饮食可以在短期内产生减肥的效果，但是这种结果不会长久。

如果你想要开始执行一个减重的饮食计划，确保自己在计划中有充分的选择权来选择自己喜欢吃的东西，当然你也得有一个卡路里摄入的预算。

如果你想吃400卡路里的馅饼，一定要从日常卡路里中扣除这些卡路里。在吃薯片之前，确保你有足够的卡路里预算来摄入必须的蛋白质、纤维、脂肪和碳水化合物。

快点加入那些5%的人群之中吧！

还记得刚才的研究结果吗？在节食后三年，95%的人都会反弹至原有的体重或者更甚。为了避免这种情况，加入95%的成功减重的人群之中，专注于可持续性的减重效果。

达到长期减重目标是需要耐心的。但它会是值得的，当你意识到你所做的一切改变将帮助你在余生中帮助你管理体重。

文章来源于微信公众号amuscle，转载请注明出处！