減脂效果加倍，居然先要不跑步

好像每個人都是這麼減脂的，一圈一圈的跑步，聽著狂躁的音樂在單車房裡瘋狂，你有沒有想過，減脂也許有別的方法！

我們總是有更好的方法讓你變得更加精瘦，其實這一切非常簡單：不要只關注減脂。也許你會感到困惑，沒關係。我相信一旦你開始這個使用這個方法，你會愛上他的。

這是一個減脂訓練

舉 鐵 減 脂

一旦你開始通過具體額的方式來開始舉鐵，你會發現自己的形體會變得越來越符合你心中的形象，而且，你會發現很多不可思議的好處。

你會每天都非常期待自己的訓練。開始舉鐵你會意識到你的身體擁有著無限的潛力，每一個動作，每一次力竭，每一次訓練重量的提升，給你帶來的成就感是無與倫比的。

第二，為了運動表現訓練能夠非常簡單的看到效果，訓練記錄不會說謊。如果本周比上周有進步，你就確確實實的提升了表現。而相反，只減脂，體重的來來回回會讓你感到無比沮喪。

這是一個減脂訓練

訓 練 計 劃

訓練一

深蹲 10-12reps × 4sets

俯卧撐 10-12reps × 4sets

啞鈴划船 10-12reps × 4sets

超級組：（卷腹20reps +仰卧單車 20reps）× 3sets

訓練二

負重箭步蹲 8-10reps × 5sets

硬拉 8-10reps × 5sets

啞鈴推舉 8-10reps × 5sets

超級組：（壺鈴上劃 20reps + 登山式 30s） × 3sets

訓練三

卧推 4reps × 5sets

引體向上 to 力竭 × 3sets

超級組：（跳箱子15reps + 平板支撐60s） ×3sets

你可能不太清楚的動作

| 仰卧單車 |

| 壺鈴上劃 |

| 跳箱子 |

| 登山式 |

這是一個減脂訓練

訓 練 指 導

用那些對你來說有挑戰的重量，但是不要以犧牲動作標準來換取重量的提升。比如說，在訓練一中，選擇那個會讓你12次就力竭的動作。

漸漸的提升自己的次數，但是訓練重量不變，一直到你可以用這個重量做更多次數的時候，再提升重量。還是以訓練一為例，一開始做10次，等到能做12次的時候，提升重量。

記住，每一次你要追求的目標是提高自己的運動表現！

另外，雖然訓練中沒有有氧訓練，但是你確實應該做一些有氧，但是我們的有氧並不是傳統的跑步。

我們推薦的有氧方式

• 
  

  Jumping Jacks：中文名叫大字跳，大字跳是一種非常好的有氧訓練，很多時候這個動作都是西方國家的體能測試動作。這個動作結合了跳躍和上肢運動，這兩點都是會讓你減脂效率提升的方法！



• 
  

  跳繩：這是一種非常有趣的訓練方式，而這個訓練的減脂效率，看看那些拳擊手就知道了。對於跳繩，我們最喜歡的地方在於變化非常多，你可以雙搖，可以編花。發揮點創造力！
  

★

注意，堅持這個訓練6周，你就會看到效果！

精彩推薦

這一期教你祛斑祛痘

冬天，如何護膚效果最好？跟私人護膚老師學習專業護膚知識，輕鬆改善痘痘，色斑，美白等肌膚問題！

↓↓↓↓↓長按識別二維碼，關注學習護膚方法

如何通過微信提升自己，可以關注以下公眾號：

　　頸椎　　

jingz9

　　傷感　　

shanggang9

　　最有女人味　

beauti66

　　增肥方法　

zfff99

　　心理學與讀心術　

social33

　　健美　　

jianmei9

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊下面的「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！


請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章: