鍾南山院士：生病的一半問題都出在心理上

關注100歲，我的健康我做主

80歲的鐘南山院士身體健康得不可思議，他曾以54.4秒的成績打破了四百米欄的全國紀錄。

他說，好的心態就是我維持健康的基石。我什麼工作都做過，農民、編輯、鍋爐工等等。經歷得多了，就很多事都看得開。我心裡一直都有階段性的追求，並保持著樂觀的心態。

鍾南山認為，健康往往是單行線，就像空心玻璃球，工作則像空心皮球，玻璃球摔落下來會碎，不會跳起來，但皮球掉下來還會跳起來。

以下是鍾南山院士在一些論壇上的講過的六句話，透露了他的「健康秘訣」。

生病的一半問題都在心理上

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，生活方式佔60%;

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。

一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

一個人每天平均可以產生3000個癌細胞，每個人都會產生，但多數人並不得腫瘤，這是為什麼呢？腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。當一個人經常情緒低落，不開心，他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。

健康從學會呼吸開始

忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進行下深呼吸，使身心進入到安寧的狀態。這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。

呼吸時，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，5~10秒後屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之後再慢慢地呼氣，然後再開始新一次的呼吸。

這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。前提一定要在空氣良好的環境進行。

生活有目標更長壽

生活有目標，長壽概率高。可通過設定追求目標來保持心態，一切為實現這個目標而服務、努力，那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。

韓國有這麼一個研究，43000個受試者，有生活明確目標的人佔60%，無明確生活目標的佔5%，不確定的佔35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。

老人要像小鳥一樣作息

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日也是保證這樣的作息。

當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規律一些比較好。

把鍛煉看做與吃飯一樣重要

要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。

步行是世界上最好的運動。世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小於1小時的，心血管發病率減少69%，病死率減少73%。

體質上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯；

體質下降期(28～49歲)，就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；

到老年體質衰退期(49歲後)就要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。

許多中年人肺都是黑的

我們平常呼吸用鼻子，鼻子有纖毛，一些異常物質進去，會通過噴嚏打出來。到了氣管，到了細胞，這些細胞上面有小的纖毛，就像麥穗似的，以一分鐘1000到1500次的速度晃，上面有細胞分泌黏液，然後覆蓋纖毛表面。當我們呼吸多了粉塵，就會通過分泌物排出來。

肺泡里有很重要的巨噬細胞，一些有害的細菌、微生物到了肺泡出不來，那麼巨噬細胞給它吞噬了，然後存在肺里。如果一個城市污染比較嚴重，那麼肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。在廣州50歲以上的人，把肺切開一看，都是黑色的。

40歲以上常常抽煙的人，大家都知道經常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標。但是慢阻肺什麼指標？最重要的就是肺功能，每年都應該做肺功能檢查。

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