11個加強版卷腹！最佳的腹肌訓練進階動作

卷腹是現在最流行的腹肌訓練動作，早就已經取代了江湖大哥——仰卧起坐的地位。

仰卧起坐這個動作練腹肌，對新手非常不利，而且鍛煉效果也好，在腹肌力量不足時，錯誤的發力容易造成頸椎脊椎受傷。

現在的大部分的腹肌訓練課程裡面，都是以卷腹為主要訓練動作，再配合其它腹肌訓練，來完成對腹肌的全面強化訓練。

好的訓練計劃才能練出完美有型的腹肌，推薦新手從P4P（8分鐘腹肌訓練）開始練習，這套課程有近200多腹肌動作，分為高中低三種強度的訓練課程，適合新手全方位科學鍛煉腹肌。

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今天給大家系統的介紹一下卷腹這個動作，以及它的進階難度動作變式。

方便大家在日常腹肌訓練中逐步增加動作難度。

一、初學者:

反向卷腹

摸膝卷腹

側向卷腹

二、進階者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

抬腿卷腹

三、高級者：

下斜繩索卷腹（帶重量）

龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）

全面卷腹（全身參與）

四、大師：

倒掛卷腹

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