「每天抖一抖，活到九十九」，每天只要3分鐘，經絡通了，三高也降了

「每天抖一抖，活到九十九」，每天只要3分鐘，經絡通了，三高也降了！

一日抖三抖，活到九十九：陰陽雙補的瞬間強腎強身法。相信很多人都聽說過，但不知道步驟，下面就一起看看吧！

「每日抖三抖，活到九十九。」這是不少健身族的口頭禪。的確，老年人只要自身身體狀況好，能承受一般的運動量，就不妨練一練這個「抖功」。只要堅持，身體會大大受益。

抖動，就是由自身發動的渾身顫抖，有人甚至把它總結為「抖功」。其基本姿勢是挺胸，站立，兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬；全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，調動渾身上下各部位的肌肉和內臟一起抖動。「抖功」不受時間、空間限制，對於平時沒機會運動或者不適合進行太大強度運動的人來說，是理想的選擇。在抖動的過程中，可以使用渾身肌肉被調動起來，增加周身血液供應，刺激末梢神經，增強抵抗力，還能使軀體達到拉伸的效果。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：

「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。

十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。

長期堅持後，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。」

顫抖10分鐘

相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你一定健康，長壽。

生活小常識：做對這些讓你健康又長壽

1、早上洗澡是個好習慣

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2、早上大便是個好習慣

這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

3、早上慢慢起是個好習慣

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

4、醒過來後喝一杯涼開水是個好習慣

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

5、每天鍛煉30分鐘更長壽

現代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些運動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢?下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長壽。

其實，對於什麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，並沒有統一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對於延長人的壽命是很有幫助的。

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