當媽後胸真的會下垂，好在還有這些妙招

教育 11-10

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今天無錄音，搭配圖片看更有助消化～

大家好，「體育美容博主」大J又回來了（吐舌頭），好久好久沒寫關於保養自己的了，但這方面我從未停止過。我始終覺得，育兒育己，這個「育己」裡面就該有管理自己身體這部分，找回身材是找回靈魂的第一步。

之前和大家聊過皮膚保養和塑身，曬過自己的素顏（不做黃臉婆，再忙也要護膚｜娃只有一個，臉也只有一張），也曬過馬甲線（碎片時間運動，再也沒借口｜擊破產後媽媽下半身重災區），今天聊一個非常戳心又是每個當媽媽後不得不直視的現實，胸部下垂。

一談到胸部下垂，我們總是「怪罪於」哺乳餵養。我是母乳餵養的擁護者，我當年也是母乳小D的。說實話，當時斷奶後真的視覺感受胸部嚴重縮水下垂，也很自然認為是哺乳導致的。後來為了改善自己的下垂胸，學習了不少知識，才認識到，

下垂不僅僅是因為哺乳，其實下垂從懷孕就開始了。

懷孕期間，隨著體重增長乳房都會變大，這是身體為接下來哺乳做準備。而伴隨乳房變大的同時

，

起到支撐胸部的乳房懸韌帶也被牽拉。

乳房越變越大，韌帶就越拉越長。

這個韌帶拉長的過程就從懷孕一直持續到哺乳期，

大家可以

把這條韌帶想像成一條用了很多次的橡皮筋，皮筋老化了就沒了彈性。

等到斷奶後，乳房大小逐漸回復到正常尺寸後就會出現

「回復無力」，自然就感覺下垂。

這裡也給備孕和准媽媽們提醒，孕期體重控制很有必要的，不僅僅對健康有好處，對於產後塑形也會更容易。

再加上

基因、自然衰老情況、作息保養

等等，這些都會導致胸部下垂。只不過斷奶是個集中體現的契機，讓很多人就誤以為就是哺乳惹的禍。

我懷孕時因為當時無知，拚命吃了好多（本身就愛吃），人胖了很多，胸部也就蹭蹭蹭地長（你們不要問我大小了，字母需要拚命往上數，我都不好意思說了），斷奶時胸就是一層皮的感受，松趴趴，快接近中度的下垂狀態。

分享之前先豁出去和大家分享一張無鋼圈的比基尼照片，算是比較真實的狀態了。

現在的胸型肯定不如少女期，但的確恢復了不少，所以就想把自己的經歷分享給大家。真正的明星辣媽肯定少數，但我們普通人也是可以通過努力，每天變好一點點的。

別問我臉去哪了，有了孩子後，我能有張不糊的正面照就不錯了

以下涉及到的所有品牌均和我無利益關係

選擇一個好的哺乳胸罩

當時懷孕時，雖然無知吃了很多，但我至今很慶幸的就是自己知道選擇一個好的胸罩，特別時從孕中期開始一直到哺乳期，我是時刻根據胸部大小來選購新的胸罩的，絕對不湊合。

這是最簡單卻常常被忽視的一件事，胸部大小尺寸已成事實，那我們至少需要減少地心引力的干預。哺乳期，一般不建議使用帶鋼圈的胸罩，容易產生乳腺結節。這時，

一個哺乳胸罩的質量好壞就嚴重影響了它對乳房的支撐力，而尺寸合適的胸罩才能最大程度給予乳房好的支撐。

我當時試穿過大部分美國品牌的哺乳胸罩，最能平衡舒適度和支撐度的就是Bravado，

但這個前提也是要選對尺寸

（所以海淘網購的朋友們一定要學會正確測量，不能差不多就好），不然支撐力會有很大影響。

注意哺乳姿勢

這點是我當時沒有注意的，所以特地寫出來提醒大家。新手媽媽哺乳時，都只關注孩子吃沒吃，我當時為了讓小D順利銜乳，真的特別能忍，常常是保持很不舒服的狀態很久很久。

久而久之，我就養成了餵奶擠奶都是

含胸駝背的習慣，有時還會把胸部往下拉扯。

不要小看這些不經意的姿勢，人的體態肌肉都是有記憶的，我們一天6～12次的哺乳，這樣的姿勢持續1年甚至更長，日積月累的影響會很驚人。

還在哺乳的媽媽們，推薦購置一個哺乳枕，我當時買的是Boopy這個牌子的，感覺還不錯。另外要選擇一個合適高度的椅子，

保證腳是踩實在地面，背部是有依靠，而不是身體前傾的。

體態的注意

產後感覺胸部下垂變小，有時也是「假性」的，是體態作祟。大家看下面這張圖就一目了然，其實cup沒有變，但從側面看，明顯第一個的乳房更大更堅挺。因此，

想要打擊下垂胸，挺拔體態特別重要。

如果你和我一樣已經養成了長期含胸駝背的，一開始其實很難找到挺胸的感覺的。我之前和大家分享過一個小貼士的，就是

走路、站立時，記得隨時檢查自己的手肘窩是否是朝前的。

你現在可以在自己最自然的狀態下檢查一下，有含胸情況的（比如我），手肘窩一定是向內側的。

我一直到現在也會隨時自我檢查，

肘窩朝前，走路時大幅度前後擺動，還能有瘦上臂的好處。

乳房保養

這個也是我的彎路。仔細想想我們一天兩次認真呵護臉蛋，才能維持目前的狀態，而乳房那麼辛苦卻經常被忽視。我直到小D1歲半才開始每天洗澡後會塗乳液滋潤，同時兼顧按摩一下。

我用的是嬌韻詩的胸部保養乳液，的確有一定效果的，但我個人比較客觀講，

效果更多來源於滋潤和按摩。

大家根據自己預算，自行選擇，溫和的身體乳液也完全可以作為替代產品的。

胸部按摩手法很多的，網上搜搜都是，但說實話，一切太複雜的都不容易堅持。我後來就精簡到

朝上和繞圈按摩

（就是下面的第一和第四步）。按摩時要

注意力度輕柔一點，貴在堅持反而更重要。

運動加強版

我一直不過度追求乳房大小，小有小的美，大有大的韻味，但我覺得不管大小，挺拔是最重要的。而這就是運動可以幫助我們的，

通過運動讓支撐脂肪的肌肉和韌帶更加堅韌，

視覺上就會覺得胸大了挺了。

基礎版——肩膀牆壁滑動

這個練習再要推薦一遍，親測有效！找一面牆，靠牆站著，

保證頭、背、屁股和腳後跟，這四點都碰到牆壁，肩膀下沉，

然後把手臂形成「W」型，保證上臂也是靠牆，沿著牆緩慢往上移，整個過程要保證四點始終貼著牆壁，同時上臂移動過程中也是緊貼牆壁。伸直後，同樣方式緩慢下移。15個為一組，可以連續做三組，每天重複多次（看電視的時候就可以做哦）

肩膀是我的重災區，一開始我的上臂無法緊貼牆壁，而且根本伸不直，光這樣做就很累了。但不要著急，每次都盡量保證貼緊，慢慢就會好的。

做的時候還要記得時刻檢查肩膀下沉，千萬不能聳肩。

而且這樣站了一段時間，我也體會到了正確站姿是怎樣的，平時也會時刻提醒自己這麼站（雖然還是常常忘記）。

基礎版——胸前互推

坐著或者站著，雙臂彎曲置於胸前，可以直接雙手合十互推，也可以拿一個孩子玩的小球，用力擠壓小球。做這個動作的要領是，

要保持手臂平行於地面，肩膀下沉不聳肩。

同時互推時，要把

注意力放在胸部，感覺是胸部肌肉在用力。

進階版－俯卧撐

千萬不要覺得俯卧撐和女人無關，

俯卧撐是很好刺激胸大肌的練習。

但我也知道，很多人一想到俯卧撐就覺得自己肯定做不了。我其實和你們一摸一樣的，但好在俯卧撐是有不同難易度的。

我一開始就是按照下面這張圖來練習的，從

靠牆撐

到

靠桌子撐

（我跳過了

椅子撐

），然後現在我大部分情況下是

跪膝撐

。我的目標就是可以動作標準地完成最後那樣地俯卧撐。

這個我並沒有強行規定做的數量，一般像寫文章累了，就起來做一組，做到自己做不動了為止。

飛鳥推舉

器械運動對於塑形特別好，這裡就不展開說其他了，分享一個我覺得對於塑胸最好的。家裡買一對合適自己的啞鈴（我一開始用的是3磅的，現在已經可以拿8～10磅的了，也沒長大塊肌肉哦，大家放心），沒有啞鈴可以用灌滿水的瓶子。

做的時候要把

意念集中在胸前，感覺是胸肌來發力。

放下時手臂要和肩膀打平，

感覺就是躺著的擴胸運動。

這樣每次做8～12個，可以做個三組。

這些就是我堅持做的一些事情，一開始也覺得根本沒用，但我還是堅持了下來。堅持了兩年多後，回頭看，真的是有效果的。

今天談的雖然是塑身，但本質還是

自我管理。

我們太容易給自己的「懶」找一些冠冕堂皇的理由了。很多時候，我們所說的「沒時間」，只不過是我們並沒有發自內心真正的嚮往。護膚塑身是這樣，工作學習是這樣，育兒也是這樣。

行動起來，不找捷徑，耐得住寂寞，與時間做朋友。

最近總被「中年危機」的文章刷屏，對我而言，我真的不怕老，我唯一害怕的是自己再也沒有力氣去變美。捨得花時間進行自我管理的人，其他一定也能管理好！

對未來最大的慷慨，就是把一切獻給現在，願我們都有這樣的能力，過好美麗餘生！

P.S. 想讓「體育美容博主大J」時不時過來客串一把的，記得今天給我文章點贊哦（捂臉～～）