冷憲彬又進250啦！杜志強教練帶你揭開他的訓練面紗
熱烈祝賀PB 優秀學員冷憲彬使用 PB 連創佳績，2017杭州馬拉松上取得了249的優秀成績。
冷憲彬能在短時間取得這樣優異的成績，是有著怎樣的秘訣呢？我們特別邀請了冷憲彬的神秘幕後訓練指導——杜志強（Du）教練，接受我們（BiggER）的採訪。杜教練在指導訓練過程中有著哪些訓練心得呢？訓練中又有哪些印象深刻的事情呢？讓我們揭開冷憲彬訓練的神秘面紗。
杜志強教練簡介
Bigger 跑步學院一級跑步教練
PB 官方線上教練
2017北京馬拉松253，PB 23分鐘
2017杭州創業馬拉松冠軍
馬拉松 PB 2小時27分17秒
B：如何看待您的學員冷憲彬取得了249的好成績？
D：首先恭喜他下半年成績大幅提升而且連續三次pb。我想說的是準備馬拉松容不得半點馬虎，一分耕耘一分收穫。成績的背後是系統的訓練和付出。我們希望學員成績的提高都是循序漸進，制定計劃有據可依。盲目的訓練，盲目的制定目標，盲目的追求成績都不可取。有個別跑友以損傷或隱患為代價即使換來了自己滿意的成績，我們不推崇這樣做，忘了強身健體的初心，不是理性的跑者。
Q：在給他做訓練指導前都做了哪些準備？
D：PB APP計劃制定本身是量體裁衣，不同類型跑者要給出不同的計劃，有些本身傷病的跑者不是急於訓練參賽而是康復。計劃制定本身需要學員填寫基礎資料，比如身體情況、體能情況、過往成績等等。因為以線上教學為主，在給學員做計劃時盡量詳盡了解。比如VDOT，這個值本身就是動態的，無論是實測還是推導，相對準確的數據相對詳實的個人信息是計劃合理性的重要依據。
Q：整個訓練周期大概多長時間？在訓練過程中，是完全線上指導，結合線下面對面溝通？
D：目前已系統訓練了五個月。線上和線下結合的方式。我們平時也經常在一起訓練，交流訓練的進展.遇到的問題，共同進步。另外我也經常分享自己跑進三小時的一些經驗教訓，對計劃跑成績的學員打破瓶頸應該會有些幫助。
Q：整個訓練過程中遇到了哪些印象深刻的事情？
D：我們有個濱江三小時俱樂部，北馬前正值高溫季，大家都訓練得比較刻苦，每次的訓練任務都認真執行。另外出差也不會影響訓練，因為他會帶上跑鞋。
Q：對於教練來說，他的訓練重點在哪方面，在訓練計划上是怎麼體現的？
D：他的訓練重點在調整。在之前訓練水平也很好但是沒有滿意的成績，我分析的關鍵詞是調整，計劃的調整、訓練的調整、比賽的調整，這些對他個人很關鍵。
最初的計劃是結合個人情況進行綜合考量制定的，訓練周期長，訓練過程中做了動態調整，小調整很多，大調整比較少。每次做大的調整我都比較慎重，學員自身也很重視，調整不好影響訓練比賽可能還會負面的效應。回過頭來發現是適合的。
Q：隨著比賽日臨近，他的訓練計劃是否會進行調整，都有哪些調整？
D：每次賽前都會對計划進行評估調整，恢復性訓練為主，盡量以最佳的狀態參賽。比賽日臨近有時會根據上一次的訓練情況來考慮後邊一次的計劃。
Q：PB 在輔助整個訓練指導過程中有哪些驚喜或者幫助？
D：PB計劃很科學，版本也在不斷地優化升級，有些小問題也在逐步改善，功能在強化，與手錶app相容後學員使用會更方便。概括來說BC是跑步教練的好幫手，PB是學員的好工具。
（註：這裡的BC 是指比戈跑步學院專門為跑步教練開發的線上訓練管理 APP，幫助教練們更方便更快捷的管理學員日常訓練）
Q：如何看待PB/BC 的線上訓練計劃？傳統模式訓練計劃的不同？
D：線上和線下訓練計劃制定的原理是相通的。最大的區別在於形式上線上訓練計劃更靈活、更方便、更有效率，教練在線上就可以分析到學員訓練的各項數據。
Q：很早就參加了跑步教練認證，當時想參加的初衷是什麼？
B：我是參加了杭州第一期的教練培訓，也是最早一批通過一級教練考評的。當時主要是興趣，想多學習一下跑步知識，科學的提高成績，另外幫助到杭馬會和身邊的跑友。
Q：整體指導過程中有哪些經驗或是心得可以分享其他教練？
做一個合格的跑步教練需要理論支撐，也需要實踐能力。跑步涉及的知識面比較廣，在教練過程中需要不斷的學習提升，找機會彌補自己的短板。
通過採訪我們可以看出，冷憲彬能取得如此優秀的成績與他認真態度和努力訓練是分不開的。除此之外，他還有著一名認真負責的專業教練，通過 PB 不斷的進行指導幫助。
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