每天走路可以減肥嗎 這樣走效率才好

導語

每天走路可以減肥嗎？每個女生的人生彷彿都離不開減肥，那麼你知道走路可以減肥嗎？

每天走路能減肥嗎?

運動減肥好辛苦，堅持不下來，怎麼辦?告訴你一個好方法，只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。日本醫學博士認為，比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動，不給自己施加過大壓力，以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。

如何走路能減肥?以走路作為減肥基本運動。

a.劇烈運動的劣勢

不知道自己的極限

很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下，還拚命讓自己運動下去，極有可能讓身體處於無氧運動狀態，這樣是不利於脂肪的燃燒的。

容易陷入極端

過於劇烈的運動或運動量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運動員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應掌握合理的運動量，如果運動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，陷入極端。

會出現運動後過食的情況

從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉里的肝糖，糖分消耗後會使血糖下降，空腹的結果會使食慾更加旺盛。因此。劇烈運動後，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由於這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食慾大增。

b.走路等輕運動的優勢

帶來的壓力小

走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到減肥的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族。

易完成

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。

燃脂效率並不低

若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時

所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

步行減肥的注意事項

1.合適的類型

步行減肥根據其特點通常分為散步、慢走，快走等多種形式，不同類型的步行方式具有各自的優缺點，特備是單位時間方面所消耗的熱量有較大的差異，而肥胖人群的特點及身體健康狀況的不同，所以要結合患者的自身實際情況選擇最合適的具體方式，避免盲目選擇造成副作用。

2.具體的事宜

走路減肥除遵循具體的正確方法外，另外走路減肥要注意姿勢，避免駝背;還要掌握和控制好走路的速度、動作、持續時間等，同時要注意在合適的場地進行，穿上舒適的鞋子。由於肥胖是多種因素導致的結果，所以還必須做好日常生活中飲食的各種注意事項問題。

通過上面的介紹，想必很多朋友對步行減肥的注意事項的問題有所了解，有關方面的專家提醒，步行減肥是減肥的常見方法，但不是唯一的手段，除避免誤區外，另外有必要還必須藉助其他的減肥方法，進而更好的發揮步行減肥的的積極作用。

來源：99健康網

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