比吸煙還可怕的健康殺手，你第一條就中招！
吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞於吸煙，現在為大家揭曉這七大惡習是哪些。
一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關
建議：
工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。
不開抽油煙機
研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。
建議：
不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
肉吃太多
動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。
建議：
以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。
建議：
多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。每晚睡眠不足導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：
保證每天充足睡眠對健康至關重要。
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：
一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。
躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：
至少在睡前半小時關機。
內容結合自：健康
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本科普指導醫生：浙大一院全科醫學科 任菁菁
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