你的職業更適合哪個瑜伽體式？

一大早聽到同事說之前做建材行業的朋友，在長期的甲醛輻射下，皮膚、身體都衰了...不僅生出憐憫之心，可惜了一個帥哥！

回頭細想，真是哪行都不容易啊，多少腰椎間盤突出患者不是年輕時候長期久坐工作引起的，多少體力勞動者落下一身疾病，小編真想告訴他們：早要練瑜伽的話，何至於如此？！

真的不是瞎掰，練過的都知道，瑜伽對身體的緩解說藥到病除卻是不當，不過說是對身體的深度調節真的一點都不為過，細想，這些病痛不都是積累而成的么，如果在初期就用瑜伽來調節，不正是恰到其分么！

今天小編就針對各種職業人群推薦一些專門針對這類「職業病」的具體瑜伽體式，一起把身體搞好，把生活質量搞起來！

久坐族

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文案工作者或是計程車司機每天都會最少坐著工作8小時，這還不包括吃飯和回家後看電視或加班時間。而長時間保持一個坐姿，很容易使得腰部肌肉處於一個緊繃狀態，如果坐姿不當，腰部常處於一個彎曲狀態，會加重腰椎間勞損的程度，從而引發一系列腰部疾病。同時，由於沒有任何運動，還會引起肩頸問題以及腦部血液循環不暢等。

所以久坐族應適當做一些活動關節、促進血液循環的瑜伽體式，不僅可以緩解身體的疲勞，還可以塑造體形，避免駝背和扁屁屁，也避免了久坐之後引起的腰椎間盤突出等病痛的折磨。

貓牛式

幻椅式

另外，還可以練習蝗蟲式、眼鏡蛇式等，緩解背部酸痛

效果：這兩個體式對於增強腰部肌肉力量很有益處，堅持練習此體式能有效緩解腰部韌帶的彈性，起到不錯的保護作用，同時還可以幫助更好的緩解腰部肌肉酸痛的癥狀，有效改善腰間盤突出。

久站族

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櫃檯經理、店鋪銷售以及一些戶外工作人員都親身體會過長期久站之後引起的腿部抽筋、疼痛、水腫、肌肉僵硬，甚至靜脈曲張等帶來的折磨，而且經常站立工作者的身體結構也會不協調，腿部極易肥胖，給愛美的女生造成不少困擾。

因此這類人群應多練習一些緩解腿部腫脹、增強脊柱靈活性、疏通毛細血管的運動，把腿部的血氣打通，讓血液迴流，緩解腿部疲勞與緊張的狀態。

下犬式

神猴式

另外，如果有難度可以做半神猴式，還可以練習腿向上靠牆式、山式等，促進腿部血液迴流和緊張感。

效果：這兩個體式可以很好的舒緩舒緩腿部毛細血管，減輕雙腿的僵硬、水腫狀態，緩解緊張的腿部肌肉。

工作時間不固定

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一些銷售、售後人員或是晝夜倒班工作人員經常會面臨睡眠不足，臨時加班的狀況，身體長期處於半疲勞、亞健康狀態，精力不集中，長期以往會造成內分泌失調，新陳代謝變慢，體內廢物無法正常排出，對隱藏性疾病的滋生埋下禍根。

這類人群就需要調節氣血，氣血通暢才能保證身體各部位的正常運轉，促進體內廢物的排出，同時，一些促進睡眠的體式也是極為關鍵，保證一個高質量的睡眠絕對是調養的重中之重。

魚式

挺屍式

效果：體式中對身心的調節可以很好的緩解疲勞，改善身心的緊張狀態，挺屍式中又能很好的補充腦部血液，保持舒緩的狀態，有助於更好的睡眠。

腦力工作者

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技術人員或是經常用腦的白領和高層領導，每天繁重的工作壓力促使大腦不停的運轉，或者是一些幼師，為了應對熊孩子的瑣事也是絞盡腦汁，這類人群經常會面臨壓力下的頭痛、情緒緊張、心理負擔過大的問題。

這類人群急需緩解腦部壓力、心理壓力，以及適當運動來平復急躁的情緒，從而更好、更快的迎接新一天的工作。

牛面式

站立體前曲

另外還可以做虎式、英雄式等體式。

效果：打開胸腔的方式，可以疏散內心的壓力與緊張，放鬆情緒，體前曲中對腦部的放鬆也很相當有效的。

體力工作者

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健身愛好者或是一些戶外體力工作者，對體能的消耗極大，身體的疲勞程度也是最為嚴重的一類，因此需要做一些舒緩的體式來緩解全身的疲勞，同時能夠回收一些能量，以飽滿的狀態迎接新的一天。

扭轉半月式

鳥王式

另外還可以練習樹式和冥想等。

效果：體式中的放鬆與平衡法，可以充分調整身心的疲勞，冥想又能讓能量回收。

瑜伽對身體的調節只有親身感受，才會有最真實的收益。其實瑜伽真的很奇妙，只要你對它認真付出，絕對會有最實際的回報。平時工作會很累，不過也不要忽略了身體哦，找到對應的體式練一會，又能耽誤幾分鐘呢。

文章來源於瑜伽品牌「Wake」，查看更多文章請關注微信公眾號「wake-yoga」

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