7個技巧3分鐘，給你講透提速關鍵

秋冬季節，天寒霧霾重，雖然不利於跑步，但是對於來年的跑步卻非常重要。如果你希望來年能夠PB，提高自己的速度，可以好好利用這段時間從7個方面讓自己變得更快。

變換訓練強度

讓自己變快有一種最簡單的方式，就是放棄最普通的訓練計劃。如果跑者一直以一個速度進行跑步，那麼不妨變換訓練強度和距離。每周進行一次高強度訓練，不管是在跑道還是跑步機上，再進行一次速度訓練。通過2-4周的練習，就會有明顯的變化。咕咚上有不同的訓練計劃，各位可以根據自己的情況選擇適合自己的計劃。

嘗試各種變化

變化讓跑步變得有趣，新鮮感很重要。比如，跑鞋買2-3雙，輪換著穿，既能延長跑鞋的使用壽命，還能保護好身體。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，還是瀝青路面、水泥路，都可以進行嘗試。通過各種變化，能提高身體的適應能力，對於提高你的速度也很有幫助。

增加10-15分鐘核心訓練

在每次跑步結束之後，進行10-15分鐘的核心訓練能起到很大的作用。平板撐就是鍛煉核心的一個很好的方式，包括側式平板撐。這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。當然，瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都適合鍛煉核心。

適當加大跑步量

如果你想跑快，那就得多跑。有些跑者每周的跑步距離也就30公里左右，這樣的距離是很難提高速度的。跑者應該適當增加跑步距離，通過更多的跑步才能逐漸加快速度。當然，如果你已經習慣了每天跑幾公里，而不是沖著速度去的，那就堅持自己的習慣即可。

跑前別做靜態拉伸

有諸多研究證實，跑步之前做靜態拉伸不僅不會幫助身體，反而會增加受傷的幾率。尤其是在天氣寒冷的情況下，動態拉伸是非常適合的。弓步、深蹲等常用的動態拉伸運動。

快速跑

在每次訓練的末端，大家可以進行一些快速跑的練習，75-100米的距離進行4-6次快跑，對於提升速度非常有益。每周應至少進行一次這樣的訓練，一段時間之後可以延長快跑的距離。

忘掉速度

既然是為了跑的更快，為什麼還要忘掉速度呢？

因為現在的跑者太依賴GPS等設備了，忘記了如何根據感覺進行跑步，忽略了身體的反應。所以，跑者應該經常進行隨性的跑步，完全聽從身體的感覺進行跑步，讓自己的身心都融入到跑步中，才能更好的感受跑步帶來的身體變化。

噹噹噹噹，想要提高自己的速度，到跑場和大家互相切磋一下，也是個不錯的方法哦！

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