怎樣擺脫負面情緒，成為一個內心強大的人？

[你想迴避這一事實，想把它塞進心底的小黑洞蓋上蓋子，盡量不去想難堪的事，不去看討厭的事。在生活中把負面情緒扼殺掉，這種防禦性姿態成了你這個人的一部分。]

文 | 汪皓

「誰娶了多愁善感的你，誰安慰愛哭的你」，這是老歌《同桌的你》的歌詞，可是到了現實生活中，它卻被調侃為「誰娶了多愁善感的你，誰可憐倒霉到底」。

為什麼現代男青年會更鐘愛薛寶釵和史湘雲？為什麼林黛玉的「多愁善感」會讓她不斷失去身邊的朋友和愛人呢？

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒，又稱為負面情緒。

負面情緒人人都會有，而區別就是，有些人的正面情緒佔了主導，有些人負面情緒佔了主導。一般大家說的「負面情緒的人」，是指「負面情緒佔據了主導的人」。

比如說，遇到下雨天，積極的人會覺得「真好，舒緩了夏日的炎熱」，負面情緒的人會覺得「真糟糕，天都在哭」；

看到日落，積極的人會想到「山氣日夕佳，飛鳥相與還」的愜意，而消極的人會想到「夕陽西下，斷腸人在天涯」的惆悵。

01

多愁善感，一般分為幾種情況？

抱怨外部世界太糟糕。

生活中總有一些「憤青」，覺得社會不公平。世道炎涼、教育功利、人情冷漠…….他可以把每一件事情都無限誇大化、腐朽化。其實並不是外部世界太糟糕，而是他看到的世界因為他自身認知的局限，而變得狹窄了。

魯迅先生說「世界上，本沒有路，走的人多了也就有了路」，但是在這種「憤青」眼裡，沒有「走」的過程，他們只看到了「沒有路」，更看不到「條條大路通羅馬」的希望。

在感情中也有這樣的「憤青」，看到某個明星出軌的八卦新聞，立馬就來一句「再也不相信愛情」或者「婚姻都不可靠，婚姻就是愛情的墳墓」的定論。

抱怨自己太「弱小」。

這類人就會覺得自己是被外界遺忘的人，總是被欺負的那個。比如說自己感冒了，他會覺得「大家都沒感冒，就我最倒霉，命不好」。

在親密關係中遇到挫折，總會覺得「我情商太低，做什麼都做不好，所以對方肯定不會愛我」，「我不好看，身材不好，家庭背景不如對方，所以我要和TA在一起，就一定要哀求TA，討好TA。」

焦慮、害怕別人過於「強大」。

一個人做事情時，如果總看到「障礙」，往往會行動力不足。

舉例來說，我們去參加考試，但題目很難，通過率不高。如果我們只看到這點，很多人的「學習動力」就會降得很低，可能會給自己找借口說「反正也過不了，不如不複習」。但是你卻沒看到，比你優秀的人比你更努力，失敗的人往往只是少一種堅持和毅力。

感情中也經常會遇到這類人，「老師，TA很固執，不可能改變對我的看法」或者「TA太冷靜了，不可能再愛我了。」你什麼都沒有去做，怎麼就知道他不會原諒你呢？

覺得孤苦，沒人懂自己。

人總會感到孤獨的時候，覺得冷清、害怕獨處，沒有安全感。這類型的人大多是把自己看的很重，每天站在宇宙的中心呼喚全世界來愛自己。

感冒了不吃藥，發朋友圈：好難受，感覺身體被撕開；

大半夜不睡覺，發朋友圈：夜深了，這夜到底有多長；

生氣了，發朋友圈：這個世界上，從來沒有人真正懂你……

但這種朋友圈發出去，能夠「回應」你的有多少呢？其實就像《下一個天亮》歌詞裡面一樣「有些情緒不必說給懂得人聽」。

負面情緒有時就像一場瘟疫。它的到來是不受控制的，誰都不想有負面情緒。指責別人有負面情緒，跟指責別人生病一樣可笑。

02

多愁善感的時候，怎麼辦?

認識自己的「負面情緒」，找到「焦慮」根源。

每個人總是很相信自己的頭腦，很多時候就是因為從根源上「相信」那些不一定確定的「信息」，而給自己徒增煩惱。比如，網上無論流傳什麼樣的「謠言」都信以為真，什麼是致癌物，什麼輻射會引起病變……

我們頭腦覺得社會陰暗，我們就信了；

我們頭腦覺得自己受委屈了，我們就信了；

對方和其他異性聊天，於是覺得TA再也不會愛我了。

其實這些「負面消息」你自己要學會消化，學會「去粗取精、去偽存真」。

接納，分析其中原因。

這不是要你把任何一件事情都積極去看待，只是要你不要輕易地判斷和引申，因為你的所有判斷和引申，都不是事實的真相。

多實驗幾次，你就不會再積壓那些負面情緒，更不會拿這些跟你朋友去講了，因為你知道那不是真的。這不是你自己消化了，是它們根本就沒有產生。

找到情緒的出路。

當你有負面情緒時，一定要找一個合適的出口，可以跟好友傾訴，可以吃一頓大餐，可以刷爆一張信用卡，可以做個漂亮的新髮型等等。

只要讓你不斷窺見內心深處脆弱的一面，從而讓其得以修復，得以成長即可。也許這個過程會有痛苦，但是請相信「未曾清貧難成人，不經打擊老天真。 自古英雄出煉獄，從來富貴入凡塵。」

你心理能量的堤壩會在不斷的自我成長中越築越高。向外索取所得有限，向內索取則可以源源不斷。因此在以後的人生中再遇到相似的情況，你會有更積極的心態去化解。

美國作家雷蒙德·連卡佛就曾說過這樣一句話：我還是相信工作的價值——越辛苦越好。不工作的人有太多的時間來沉溺於自己和自己的煩惱之中。所以，當我們面對心中那些負面情緒時候，一定要記得這兩個重要的心理學原則：

第一，自己有問題就不能只希望別人改變，雞蛋從外面打破是食物，從內部打破才是鮮活的生命。

第二，改變做法比改變想法容易，改變想法比改變稟性容易。先改變自己的行為，感知自己的情緒，停止無謂抱怨，很多問題自然就會迎刃而解。

千里之行始於足下，想要改變，就請邁開矜持的步子吧。

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