仰卧腿上升式的好處有哪些？

有沒有覺得，別人做瑜伽就是信手拈來，倒立、一字馬、駱駝式，完全不在話下，身體柔軟的跟沒有骨頭一樣，輪到自己了，才覺得，身體僵硬的像全是棒骨一樣！

就連最簡單的一些體式，也是給瑜伽來了個改頭換面，知道實情的人曉得你是做瑜伽，不知道的，你這「四肢亂舞」的，還以為你抽筋了呢~

今天小編就依你，給你們來一個既簡單又有效的體式，省的某些看文章的寶寶只是飽飽眼福，懶得腳趾頭都不帶動一下的，今天的這個再說做不到，請準備一個擔架..........抬走小編~

你以為小編要說挺屍式，才！不！是！說小編講挺屍式的，向前一步走，下面去留言，老實交代，你們在這個體式中睡著過幾次？！

而今天要說的就是這個...

大白腿？

想啥呢？！ 是仰卧腿上升式！

為啥要說這個？

因為這個絕對是比雙11還「划算」、實用的體式！整個體式中幾乎沒有難點，只需注意以下幾個小貼士就好：

如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些

腿靠在牆上，盡量保持垂直狀態

感受大腿骨和腹部的重心都從骨盆的後方轉移到軀幹

閉眼，注意力放在呼吸上

保持10-15分鐘

結束體式時，放下雙腿，曲膝，雙腳貼牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

而要說這個體式的好處，各個可都是實實在在的！

NO.1: 緩解腿部和腳部水腫

雙腿向上抬起，轉移腿部和腳部重力，讓血液迴流，緩解腿部和腳部的壓力與緊張狀態，防止腿部靜脈曲張，放空雙腳壓力，盡情享受此刻的放空狀態。

低血壓、每天長時間坐著的人，尤其適合做這個體式，血液的迴流對體內血壓的緩衝效果也是相當不錯的。

NO.2：緩解腿部疲勞

上升的雙腿擺脫一切壓力和承受力，不僅腿部，就連臀部也能得到放鬆。時間充足的話，在這裡呆上幾分鐘，等你結束後站立時，雙腿會有久違的輕鬆感。

NO.3：包含大部分倒立的優勢

這種懶人倒立法可謂是事半功倍的效果。既省去了倒立的辛苦，又包含倒立的絕大部分優點。長期堅持下，血壓會逐漸恢復正常；同時還促進體內血液循環與迴流，還能促進消化系統的運轉呢。

NO.4: 緩解神經系統的緊張感

做仰卧腿上升式，會讓身體得到更為深度的放鬆。加上緩慢、有規律的呼吸，整個身心得到解放，更能刺激體內神經，激活細胞運轉，促進新陳代謝。堅持一段時間後，身體狀態會得到明顯改善，情緒也會變得更穩定、平靜。

NO.5: 培養平和的心智

整個體式中，頭腦放鬆的意識下，會將所有思維都專註在呼吸上，進入沉思、冥想的狀態，拋開一切雜念。身體也會感到無比的放鬆，安全感倍增，隨著呼吸，全部的意識會進入一種平和的幻想狀態，心態也會變得更為樂觀。

然鵝，該體式對於背部肌肉僵硬的寶寶來說還是有點難度的，所以，背部僵硬的小夥伴可以藉助在背下墊一個枕頭來做緩衝，更好的享受體式帶來的輕鬆狀態。

這麼簡單的體式如果還不趕快練起來，怎好意思再說練瑜伽，寶寶，動起來咯！

你練習瑜伽的過程中，哪些體式讓你覺得是事半功倍的呢？不妨說出來，大家一起沾沾光嘍

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