父母：你的「養育」壓力是否爆表？測一測

電影《小孩不笨2》很有教育意義

前不久看到一個新聞，說是因為陪子女做作業，父母心臟病發。

心理學家研究發現，當人們做父母之後，心理壓力的確會暴增。

一方面，為了撫養孩子，父母們的經濟壓力會增大；而且還要時時刻刻保證孩子們的安全。在保證孩子們安全、健康成長的過程中，家長們真是操碎了心。

另一方面，很多父母們對孩子的教養目標也十分高，他們想要培養一個快樂的、健康的、有愛心的、成功的「明星」孩子。

當父母們設定這種高標準的撫養目標時，社會環境對父母們的要求也會增高，當然父母們所要面臨的壓力指數也會增加。

比如，他們會擔心孩子們在學校里的學業成績，擔心孩子是否能夠被同齡人接納，擔心自己幾個孩子之間經常發生衝突，擔心是否能夠負擔得起孩子們的大學費用等等。

傑西卡在《為什麼要孩子》這本書中寫道：「在過去十年里，幾乎所有關於父母幸福感的研究都表明，他們（父母）與孩子在一起生活的滿意度明顯下降。」

簡而言之，做父母，會讓你處於慢性的、不健康的壓力狀態中。

心理學家格林博士，製作了一份 「養育壓力」評估表，父母們可以據此評估自己的「養育壓力」水平。

選出最能代表你感受的答案。

完全不會=0；偶爾或者幾乎不會=1；有時會=2；很多時候會=3；經常會=4

在過去的一個月中，你多久會

?因為有關於孩子的突發事件或挫折而感到心煩意亂？

?覺得自己的養育壓力超出了自己能承受的範圍？

?在小事上，對孩子感到不耐煩、沒有耐心？

?感覺到心跳加速或者有關孩子的事讓你牽腸掛肚？

?因為擔心孩子，而讓你感到不能安心入睡？

?在早上醒來的時候，感到焦慮？

?因為孩子的問題，讓你難以集中注意力？

將你所選擇的數值相加，

如果得分在2～4分之間，壓力值屬於正常範圍；

如果分值在9分以上，說明你的養育壓力很大，需要調節。

格林博士提供了以下一些方法，幫助父母們調節壓力。

1.打破擔心循環。

如果你發現自己一直擔心你的孩子或者你的養育方式，你不妨問自己以下問題：「這種想法是正確的嗎？」「這種想法是有幫助的還是有害的？」

如果你認為，以上這些想法是沒有幫助的，請嘗試著不要去注意它們。

提醒：很多壓力值較高的父母，往往會認為他們的擔憂是正確的，然後還要想到其他各種可能性。

2.去做。

請注意，不要小題大做。大部分時候，孩子會很容易從挫敗中恢復過來，而他們的父母親卻還是會一直擔憂。

問你自己，如果你的孩子得了一個B、與朋友打了一次架、發了一場脾氣，真得會有怎樣不好的結果嗎？你和你的孩子是否因此無法繼續生存下去？如果你的答案是不會，那就不要認為這是一場災難。

3.停止微觀管理。

給你年長的孩子一個房間，讓他/她在你的指導下找出她自己的答案，而不是感覺你必須為他們解決一切問題。

4.練習正念。

如果你發現自己害怕未來或者悔恨過去，請將你的注意力放到當下。試著遠離評判思維。

參考文獻：

How to Measure Your Parenting Stress Level. Psychology Today. Posted Aug 10, 2017.

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