瑜伽,讓你變成水噹噹的女人,年輕20歲!
女人專屬減壓
美容瑜伽教程
① 是非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡;
② 是促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀;三是有利於減壓、安神,擺脫不良情緒..
① 英雄式
跪姿,臀部坐在腳跟上,深呼吸,感受身體到變化、大腦的變化,精神的變化,讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。
② 頸部放鬆
英雄式坐姿,雙手交叉置於腦後,下巴貼到胸部,在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。
③ 頸部放鬆-兩側
英雄式坐姿,雙手叉腰,讓右耳努力去貼住右肩,深入而綿長地呼吸,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
④ 肩部翻轉
俯卧,翻轉身體向右,讓左手和身體呈90度,曲右手和右腿,同時按壓在身後,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
⑤ 穿針引線
從跪姿開始,抬起右臂,呼氣,左臂穿過放在身體右側,手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
⑥ 側腿拉伸
坐在瑜伽墊上,左腿向左伸直,曲右腿,右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿,背部綳直,如果想要更放鬆,可以放一塊瑜伽磚,手托住頭倚靠在上面,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
⑦ 鴿式
曲右膝,左腿向後伸展,軀幹向前貼在右腿上,曲肘放在身體前,低頭倚靠在瑜伽磚上,放鬆,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
⑧ 坐立前曲
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚,雙手手掌放在體側,手臂伸直,背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎,曲肘,頭部倚靠在瑜伽磚上,放鬆,保持30秒到1分鐘。
⑨ 挺卧式
平躺,雙手放鬆,放於身體兩側,緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘,可在蓋張毯子在身上,以防著涼。
【免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫,我們將第一時間刪除。】
今年
最熱門
最實用
公眾號名單出爐啦!
廣場舞手冊
教你最美廣場舞。
關
注
背包十年
背上行囊,看不一樣的風景。
關
注
媽媽育兒奇招
做聰明媽媽,教聰明寶寶。
關
注
每天測測你的EQ
你知道的,成功並不是IQ決定的。
關
注
輕鬆學會盤頭髮
百變髮型打造百變的你。
關
注
簡單瘦掉小肚子
瘦掉小肚子,秀出楊柳腰。
關
注
女神美胸訣竅
性感有「線」,訣竅在此。
關
注
煲湯女王
每日一湯,輕鬆成王。
關
注
※哈哈,忍住,這幾個笑話真是笑到肚子疼啊!
※氣質女人這一生該堅持的東西!做個魅力十足的女人!
※女人護膚養顏10大秘籍,爭做不老達人!
※用這個顏色的眼線,你看起來就像個俏皮的小仙女~
※初學者打不開髖部和肩膀?這些瑜伽動作就讓你姿勢更美
TAG:我愛練瑜伽 |