准媽媽孕期運動, 胎兒可以感受到? 9個建議讓孕期運動更放心

原標題：准媽媽孕期運動, 胎兒可以感受到? 9個建議讓孕期運動更放心

建議准媽媽每周進行2 ～ 3 次的運動，因為適量安全的運動對準媽媽和胎寶寶都有很大的好處。對於准媽媽來說，適當的運動可以使整個孕程更加輕鬆，可以有效縮短分娩時長，有利於產後身體恢復，還能夠預防妊娠高血壓、靜脈曲張和其他妊娠疾病；對於胎寶寶來說，適當的運動能夠促進准媽媽消化、吸收功能，進而可以供給胎寶寶更多的營養，有利於創造一個舒適的生長環境，同時還能促進新陳代謝，增強免疫力。

1. 多攝入能量

懷孕期間，你每天需要多攝入300～500卡的能量，尤其是如果你在鍛煉，一定要注意這些能量的補充。保證合理飲食，好好滋養你的身體，保持健康。

2. 穿上合適的衣服

選擇寬鬆、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服，這樣你熱身以後（或者只是覺得太熱了），可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳房以足夠的支持；選擇舒適合腳的運動鞋。如果因為你的腳有輕微的腫脹，原來的鞋號不合適了，那就把以前的運動鞋先擱到一邊，去買一雙新的好穿的鞋。

3.選擇合適的運動

避免身體接觸性項目和那些可能讓你失去平衡的活動。散步、廣播操和游泳比較適合準媽媽進行的鍛煉方法，但彎腰和跳躍的動作不做。到了懷孕後期，不僅不要做彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次運動不要過度，微微出汗時就可以停止了。

4. 要做熱身活動

熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備，並慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳過熱身活動，在身體做好準備之前就倉促地進入激烈的運動，可能會造成肌肉和韌帶的拉傷，並且導致運動後更劇烈的疼痛。

5. 不要運動過度

不要讓自己鍛練到筋疲力盡，才肯罷休。懷孕本來就是一項內置的常規「運動」懷孕後會促進新陳代謝，所以懷孕就是一項在體內的有氧運動。對於新手孕媽，更加不要長時間運動。

6. 讓運動成為習慣

定期鍛煉身體，因為身體會更容易適應持續有規律的運動。根據美國婦產科醫師學會的意見，只要你的醫生許可，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以進行30分鐘或更長時間的適度鍛煉，這是安全的。

7. 慢慢結束

鍛煉結束時，花幾分鐘走動一下，再做做伸展動作。懷孕後心跳速度增加，運動後，你的心臟可能需要15分鐘，才會回到休息時的速度。

8.補充水分

孕期運動要注意補充水分，缺水會讓肌肉更容易疲勞，為了避免缺水，運動前後少量多次攝入225毫升的水，運動前後適當攝入少量食物能夠保護孕媽和胎兒，防止出現低血糖。

9. 地板上起身要慢

隨著你的肚子向上隆起，你身體的重心發生了改變。起身或變換姿勢時，要特別小心，起身太快，可能會讓你感到頭昏，或讓你失足摔倒，孕媽們一定要小心。

當然，並非所有的准媽媽都適合做運動，如有過先兆流產、先兆早產、死胎史、雙胎史、羊水過多、前置胎盤、陰道流血、腹部韌帶鬆弛、子宮頸可能提前開口的危險准媽媽，都是不適宜做運動訓練的。

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