減肥便秘纏身，吃它幫腸道大掃除！

為了擁有窈窕身材，不少人常會選擇節食方式，希望能透過減少熱量攝取，讓腰圍再小一吋！但是，不當的節食瘦身法，不僅會讓人體新陳代謝變慢，使減重卡關，尤其當食量大幅下降，大便量也會跟著減少，降低腸道蠕動速率，若此時又未補充足夠的膳食纖維及水分，便容易使惱人的便秘問題找上門，嚴重影響健康！

補充膳食纖維增加飽足感，改善便秘

為什麼想要瘦的健康，窈窕，補充膳食纖維很重要呢？以營養學角度來看，適度攝取膳食纖維，不但有增加飽足感，延緩胃部排空，穩定血糖，讓人不容易感覺飢餓的好處，同時，還有促進腸道蠕動，增加糞便體積，促進腸道益菌繁殖，加強身體排出老廢物質，改善便秘等好處。對於體重控制中的人來說，適量補充可避免餓肚子，並做好體內環保。

補膳食纖維吃這1顆高纖果王西洋梨

因此，日常飲食學會如何正確補充膳食纖維，對於現代人，尤其是有瘦身需求的人來說，是非常重要的課題。想要充分補充膳食纖維，關鍵就在於謹記「蔬果579」，也就是小孩每天5份（1份為拳頭大），女性7份，男性9份的原則多攝取天然蔬果，譬如，西洋梨，橘子，葡萄，無花果，以及芹菜，豆苗，花椰菜，高麗菜，萵苣等，就是不錯的選擇。

其中又以滋味甜美，含水量豐富，素有高纖果王之稱的當令水果西洋梨，是絕佳的選擇，不僅熱量僅有100大卡，同時具有零鈉，零脂肪的特性，1顆重約166公克的西洋梨的膳食纖維含量就高達6公克（每100公克含3.6公克）;不但是同重量奇異果4公克的2.5倍，柳橙的1.7倍，更達到衛福部成人每日膳食纖維建議攝取量的24％，十分可觀。

巧吃西洋梨還有這些益處高纖低卡老少咸宜

西洋梨的營養價值可不只這些！除了高膳食纖維的特性外，同時含有豐富的維生素A，B2，C，以及鉀，鈣，鐵等多種礦物質。此外，西洋梨同時含有蘋果酸，檸檬酸，適度攝取有助於解渴，排尿，其偏鹼性的特性，也有輔助調整現代人酸性體質的好處。

再加上香甜多汁，擁有獨特微軟口感，吃軟不吃硬的西洋梨，1顆熱量僅有100大卡，不論是怕胖的愛美族，或是三餐在外膳食纖維攝取不夠的外食族，以及牙口不好的老人，小孩都十分適宜。

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