長期壓力大傷身又傷心，輕鬆減壓緩解頭昏頭痛的妙招

養生 11-01

小曾從事的是人人羨慕的電腦行業，又體面，收入又高。殊不知，長期的工作給小曾帶來了一連串的困擾：頭暈、全身酸痛、口乾舌燥、胃腸失調、失眠等電腦族典型的壓力症候群。不少高壓力的電腦族，都為此煩憂不已。他們常感身心疲累，欲病不病，精神委靡不振，這都是操勞過度、壓力過大的結果。

公交車上、地鐵里經常有人打瞌睡，這一現象早已司空見慣，不足為奇了。這些打瞌睡的人要麼是太疲勞了，要麼是有嗜睡的習慣。隨著生活節奏的加快，很多人體內囤積的疲倦日漸增多，睡眠受到不同程度的干擾，身心健康也每況愈下。

其實疲累本非一種病，但日積月累的疲累使身體內部失去了平衡，並導致內分泌紊亂，很大程度上加速了身體的老化，暗示著疾病即將來臨。因此，當疲累侵襲時，請記得停下來好好休息。

針對過度疲累出現的狀況，如「無法安心熟睡」、「很難讓身心放鬆」、「總感覺疲勞無法消除」等，以下這些兼具實用性與指導性的小妙招，能讓你的身心在自我心理暗示、愉快運動中緩慢放鬆，喚醒活力美麗的身心。

1時常感覺疲累

無論處於工作或休息狀態，小曾都感覺到沒完沒了的疲累，嚴重時腦部還會缺氧。尤其是運動時感覺體力不足，有時稍微運動過量，就會出現頭暈、噁心、渾身發冷等癥狀。缺乏力氣、容易疲累是由於肌肉內的營養源「肝糖」供給不足。

平時極少運動的人，一旦身體動起來，疲累感就容易席捲而來，頭暈也隨其而至。由於腦部供氧不足，又會感覺身體搖晃、頭腦昏沉，甚至身心驚悸不安。

由身體的倦怠感引起的頭暈，原因是自律神經出現了紊亂。當身心都處於健康狀態時，自律神經會與身心平衡的狀況配合，非常合理地進行體內調節。但當體內長期囤積了壓力和疲累時，自律神經就難以做到確切的調整，從而使腦部的血管收縮，導致腦部供血不足，人們就會因此感到頭暈。

要使自律神經能更順暢地進行調節，就必須解除壓力並改善睡眠質量。首先要學會自我放鬆，但切勿採取抽煙、喝酒等不良方式。平時多鍛煉是個有效的改善方式，不妨為自己建立一個運動鍛煉時間表，固定兩天一次或一周三次，每次持續做30分鐘以上的運動，使體內的微細血管變得更發達，這樣氧氣和營養就能充分地傳送到身體各處了。

其次，要注意疲累所致的癥狀，尤其要注意避免頭暈。倘若你碰上生理期或處於炎炎烈日下，切勿驟然起身，而要放慢一切動作；快速爬完樓梯之後，也容易引起頭暈等不適感，此時別忘了用手扶著樓梯；下床或沐浴後也容易感覺頭暈，因此最好把一切步調都放慢。緩慢一點、有節奏一點、放輕鬆一點，這樣就不會覺得渾身無力、頭暈目眩了。

身心的及時放鬆很重要，除以上的建議之外，還建議你採取健走的方式，以輕鬆自然的步態行走，可緩解壓力、鬆弛神經、消除疲憊、預防頭暈，並使身體里的血管暢通無阻，良好運行。

如果頭暈現象日益加重，或久未好轉，記得及時尋求醫生的幫助，並接受檢查和治療。