如何預防最常見的瑜伽傷害？

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瑜伽可能不是一個高強度高受傷率的練習方式，但這並不意味著傷害不會發生。如果你喜歡瑜伽，你就會練習，因為它會消除你脖子但緊張，放鬆下背部，使四肢感覺更修長更放鬆。但像任何其他類型的運動一樣，傷害可能會發生。

2008年在芬蘭的一項研究發現，在300名瑜伽工作室的受訪者中，每1000個小時練習中有1.18人受傷。而在2012年在澳大利亞2500名從業人員的調查中，2.4％的受訪者在過去一年裡受到瑜伽傷害。

幸運的是，大多數傷害並不嚴重，是可以預防的。

如何預防和保持安全

避免痛苦的第一步：停止毫無經驗的嘗試那些難度的體式。造成傷害的首要原因是自己，避免攀比別人，與其他人相比，你是否正做的正確。當你把身體推到一個新的體式就可能受到傷害。如果你是新練習者極不要著急加入高級課程。

其他瑜伽傷害是肌肉過度勞損所致，要注意放鬆，比如30天的瑜伽挑戰，或者當你從一個周一次課突然到4次課。

1、下背部問題

向前彎曲可能導致腰間盤突出或者和其他背部問題。這個原因就是雙腿伸得太直，使背部拱著進入前屈。相反，膝蓋保持微彎，保持直背，不要摺疊太深，啟動腹部力量，保持核心穩定。如果可的話，老師可以提供輔助幫助他們！

一 直 瑜

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2、膝蓋的問題

你不太可能會傷自己嚴重到需要手術的程度，但膝蓋撕裂會使你慢下來幾個星期。如果你在做鴿子式、戰士體式或半蓮花時，讓膝蓋扭曲，就可能發生來。所以應該從從髖部開始移動，保持膝蓋彎曲會阻止這些傷害。

3、腘繩肌拉伸

如果你太努力地保護腰背，深深地向前彎，腘繩肌就會向臀肌靠近，非常深入的前彎會這樣。所以要反方向拉回來，呼吸保持整個腿部後的的長度。

4、手腕受傷

下犬式真的是作用在你的手腕，特別是如果你是上班族。下犬式中，手臂平衡來到倒三角，身體平衡幾乎接近完美。要確保五指張開，食指和腳跟都會向下推地子。

5、頸部受傷

頸部受傷可能是最可怕的區域，需要時間才能癒合。在進入體式之前，比如輪式之前在頭頂休息，這就是一個危險的動作，因為身體的重量都在脖子。要注意頭倒立、犁式、肩倒立，不要把力量都放在脖子上。像駱駝式、上犬式這些體式，你可以在沒有支撐的情況下，將脖子伸展。當給脖子上施加壓力時，嘗試更好地分配體重，放鬆脖子。

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好消息是，瑜伽是最安全的練習之一，但你仍然需要注意每一個階段的痛苦，注意你身體的極限。找到適合你水平的課程，一位經驗豐富的老師。在考慮安全的同時，也一樣要考慮到你的極限，獲得正確的指導是非常重要的。

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