運動後做冷身運動 護心臟保健康

大家都知道，運動前要做「熱身運動」，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。同樣，「冷身運動」，使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

什麼是冷身運動？

「冷身運動」，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有「冷身」，劇烈運動突然停止，人體有可能會出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者還可能會暈倒。每當運動結束，身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態，這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣，是運動後不可或缺的一環。

激烈運動時，血液循環速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內，因而導致血壓下降，嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。

因此，冷身運動可謂身體的「保護傘」。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。

「冷身運動」有什麼好？

廣東省工傷康復醫院主管治療師張國興指出，即使人不能享受生命的永恆，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。「冷身運動」就是身體的保護傘，對身體適應環境有很大好處。

首先，「冷身運動」能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，「冷身運動」能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，「冷身運動」還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。

如果沒有「冷身」，劇烈運動突然停止，人體出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者會出現頭暈目眩甚至暈倒等情況，這都是由於運動後不做正確的放鬆導致的。

十分鐘冷身運動怎麼做？

據了解，運動後身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。而且，系統充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性。

最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。此外，「冷身運動」只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應「危險期」。

此外，在運動結束一小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖癥狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅乾、巧克力等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 護心 的精彩文章: