做好這6條，清血管、護心臟！

文 | 中國老好聯盟

1

每天吃點血管「清道夫」，清理血液垃圾

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，另外，醋也能軟化血管、降低血脂。每天吃一點血管「清道夫」，能夠清理血管垃圾，減少血管斑塊形成的機率，讓血液保持乾淨、讓血管保持彈性。

2

少肉少油，過過苦生活

降低死亡、患癌和疾病風險

上世紀五六十年代，肉少油也少，大多數人過日子都是在過苦生活。而現在看來，那時候的生活也值得借鑒。在飲食上少肉少油，過過苦生活，未嘗不是一種健康的生活方式。研究發現，少肉多素能夠延長壽命。大量攝入動物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風險增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍。而多油飲食容易導致高血脂、脂肪肝等問題，少油可以降低這些疾病的風險。

要改變生活方式，少吃油膩食物；多參加體育活動鍛煉；保持生活有規律；心情舒暢，千萬不要這邊治療疾病，那邊又在製造疾病，舊病沒去，新病又來。

3

吃東西要「混搭」：營養互補，更全面

合理的食物搭配可以幫助提高營養的吸收效率，例如主食與肉類、蔬菜搭配進食，可相互促進吸收。

每天吃十種以上的食物。真正意義上的飲食多樣化，必須達到兩個條件：

1.一是食物種類豐富，即豆類、奶製品、澱粉類、魚類、蔬果類都要有；

2.二是每類食物的品種也要有差異，如肉類中，不能只吃豬肉或牛羊肉，雞、鴨、魚也要有。

4

堅持運動：促進血液循環

人體運動所需要的氧量，隨運動強度的增加而增加。人體在運動情況下，通過神經調節和體液調節，一方面擴張肌肉內的血管，一方面加強心臟的活動，使心臟在單位時間內射出更多的血液，從而使更多的血液更快地流到運動著的肌肉中，使肌肉得到充分的氧。

運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，堅持運動還能把血液中的「壞」物質代謝掉。俗話說，「百練不如一走」，走路是最好的運動。走路能增強心肺功能，促進血液循環。美國官方建議，每天1萬步最有益健康。空間較小時也可以原地踏步。

5

保證睡眠：延壽又防病

不按時睡覺會影響整個身體、內髒的「生物鐘」。熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議最遲晚上11點睡覺，第二天早7點起床，整個人都精神充沛。養生，就應該順應自然規律，日落而息日出而作。

6

少計較，少生氣：「不生氣就不生病」！

據了解，部分消化系統疾病、免疫體統疾病、呼吸系統疾病，糖尿病等都和精神因素有些關聯。大家要「多讀書，增智慧；多感恩，少怨恨；多寬容，少計較；從公理，少私慾；要淡泊，不貪心」。對於養生，良好的心態非常重要。在生活中，「少計較，少生氣」，更能為健康保駕護航。

溫馨提示：建議wifi環境下觀看視頻。

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