瑜伽導師答疑：腿部發不上力，該怎樣練習？

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第①問：

為什麼伸直腿，膝蓋會痛？

答：

伸太直了，就是超伸了，膝蓋沒有上提，受到擠壓了。稍微彎曲一點膝蓋，讓大腿前側肌肉啟動，把膝蓋上提。

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第②問：

如何找到的收會陰的感覺呢？求賜教

答：

在小解的時候，突然憋住，就是那種感覺。這是初學者的練習方式。再把這種感覺帶到瑜伽體式練習中。

第③問：

讓骨盆中正，引導詞不說卷尾骨，尾骨內收，要說什麼呢？

答：

恥骨上提找肚臍。

第④問：

腿部發不上力，該怎樣練習？

答：

首先是加強力量：多練習站立體式，特別是單腿平衡體式，找到腿部的力量。其次是疏通：多拉伸大腿前側、外側、後側。

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第⑤問：

最近兩天肩關節，骨關節和膝蓋都有點疼，是不是我每天練瑜伽，運動強度過大，傷到骨頭了？還能繼續練瑜伽么？

答：

建議與跟隨的老師諮詢一下。暫時改練習舒緩的陰瑜伽、理療瑜伽，了解更多正位的知識。

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