特殊部位的保護和劇烈運動後的注意！

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特殊部位的保護和劇烈運動後的注意

1、保護好特殊部位

羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍，在運動過程中應尤其注意保護好這些部位，必要時應該準備護腕、護膝、寬腰帶。

2、防止急剎車

激烈運動中不要急剎車，比如長跑時，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液迴流，將血液送回心臟，一旦運動突然停止，腿部肌肉放鬆，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使血液聚在雙下肢，回心血量減少，可導致「重力性的虛脫」，表現為：噁心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗，嚴重時會出現暈倒、「重力性休克」。另外，劇烈運動時，尤其是激烈單打比賽中，人體各器官均處於應激狀態，腎上腺分泌大量的腎上腺素，可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停，則機體對腎上腺素的消耗減少，致使血中腎上腺素含量劇增，可以引發心動過速甚至心室纖顫而卒死，以上也就是大多數劇烈運動後突然死亡的原因之一。因此，劇烈運動後不要「急剎車」，應該緩慢減速再停。對羽毛球運動來說就是例如單打比賽，打完以後要來回走動不要馬上坐下來或站著不動，即使站著也要活動一下手腳，減少近期的突發事故和遠期的損傷。

運動後的恢復

在運動鍛煉中，一些人常感到機體比較疲勞，而一些青年人在運動後，特別是長時間、大強度運動後，也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的運動或訓練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

1、補充營養

有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質。因為運動使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不儘快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

2、溫水浴

鍛煉後進行溫水浴，由於熱水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。

3、按摩

對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種很有效，目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

4、充足的睡眠

睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

結語：只有充分的了解並掌握打羽毛球的技巧，多多練習，才能更好地打好羽毛球，提高自己羽毛球技術哦，因此大家一定要認真的閱讀文章，並能將這些運用到實際中去。今天關於打羽毛球技巧，及打羽毛球注意事項就給大家介紹這麼多，希望這些知識能夠幫助到大家哦！

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