天氣不給力，在家怎麼練？8組居家運動姿勢助你高效燃脂
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
?
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
從小就跳的跳繩相信每個人都很熟悉，
想要減肥的童鞋，
跳繩真的是很燃脂的一項運動。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧運動之一，
沒有時間和場地的限制，
只要有空隨時隨地都能踢起來。
減肥的同時還能強身健體。
【4】踏步機
踏步機運動量不算大，
但是每小時卻能夠消耗325大卡左右的熱量。
【5】室內自行車
騎自行車的好處是，
運動的級別與幅度張力，
可以自己調節。
【6】爬樓梯
上下班或者回家的時候，
能爬樓梯就盡量不要坐電梯。
以最快的速度向上爬6-12個階梯，
每次跑完後休息2-3分鐘，
堅持不斷重複這個運動。
【7】椅子運動
調整坐姿的同時鍛煉背部肌肉。
找一把椅子筆直坐在上面，
手放在任意一個扶手上，
腳平放在地面上，
然後將身體向上拉，
慢慢的數到10再恢復坐姿，
重複該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。
【8】HIIT高強度有氧間歇
多組高強度有氧間歇動作，
組間動作適量休息再進行下一組動作。
有效提高新陳代謝效果同時，
燃脂水平較長一段時間內都將維持為一個較高水平。
【咕咚一下】
你在家有什麼健身的好辦法呢
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※跑到水窮處，坐看雲起時—一個詩意跑者眼中的越馬
※別人都在過冬，你在悄悄變美！
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