如何跟吳昕一樣，徹底和「大象腿」說拜拜？

粗腿與細腿

視覺效果有什麼不同？

看看下面的吳昕就知道了！！

同一個人

不同的腿部線條

給人的氣質也是差了十萬八千里！

如何跟吳昕一樣

讓腿變得修長纖細

徹底擺脫大象腿的魔咒？

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初階版

step 1：後抬腿

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兩腳併攏並站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬高，要有臀部收緊的感覺。

step 2：弓步下蹲

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雙腿前後劈開，間距約半米，下蹲，直至前後腿呈90角度，做完一條腿後，換另一側做。

step 3：深蹲

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雙腿打開與肩並寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，重心要往後，膝蓋不超過腳尖，以免受傷。

進階版

step 1：拱橋

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曲腿平躺，雙手放置在身體兩側。用力把胯部向上頂，讓身體呈直線狀，同時收緊臀部，維持3秒鐘再放下。

step 2：上提腿

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曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。

step 3：跪地後抬腿

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雙手撐地，雙膝跪地，單腿朝後上方用力抬，抬至最高處需停頓3秒，再放下，接著換另一邊腿。

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