瑜伽螢火蟲式如何進入？

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瑜伽螢火蟲式

Tittibhasana

瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量，又需要大腿後側的打開，是個比較高級的體式，在嘗試之前，建議先練習5遍拜日式。

第一步：站立前屈

• 雙腳打開與髖同寬，從髖部往前往下摺疊

• 雙手放在地面或抓腳後側

• 保持1分鐘

第二步：膝蓋靠近肩膀

• 右腳跟抬起來，右手抓右小腿後側

• 讓右膝蓋內側靠近右肩膀外側

• 左側也是一樣

第三步：雙手往後，2個膝蓋靠近肩膀

• 膝蓋靠近肩膀之後，雙手往後撐地，掌跟壓實地面

第三步：臀部向下坐

• 彎曲膝蓋，臀部向後向下

• 保持腳在地面，看前方

第四步：抬起腳跟

• 雙手用力推地，保持手肘內夾

• 腳跟離地

第五步：雙腳離地

• 雙腳離地，腳踝交叉

第六步：雙腿伸直

• 緩慢伸直雙腿，臀部上提，手用力向下推

• 手臂緩慢伸直

第七步：臀部下沉

• 最關鍵的一步，保持腳的高度，保持膝蓋在大臂外側

• 臀部向下沉，看前方

• 此時需要更多的手臂力量，大腿要稍微向內夾向肩膀，同時大腿前側肌肉啟動

你做到第幾步啦？如果做不到，多練習手臂力量，以及打開髖部和大腿後側的練習

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