吃早餐也胖，不吃早餐也胖？進來教你怎麼吃不變胖！

原標題：吃早餐也胖，不吃早餐也胖？進來教你怎麼吃不變胖！

俗話說，早餐要吃好，

午餐要吃飽，晚餐要吃少

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要

經調查研究，現在很多身材走形體態臃腫的女性有一半是因為沒有吃早飯的習慣引起的。人體在睡覺的時候，新陳代謝率會減慢，只有早上吃早餐後才會回升。

新陳代謝快的人能快速把熱量消耗掉，才不會輕易導致熱量過剩，被身體貯存起來，轉化成脂肪。早餐提供的能量和營養在全天的能量攝取中佔有重要的地位，如何合理地搭配膳食更是至關重要。

營養專家曾提出早餐對人體的重要性，因為早餐對於保證充沛的精神和體力，供給充足的熱能和營養是非常重要的。因此，我們必須吃早餐，而且要吃對。

如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就會增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。因此，不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發育並保持健康狀態。

早餐吃得好、吃得對，人就會像一個充滿動力的機器，不必擔心能源不夠而中途停止。而人如果有動力，一整天的精神就都能保持在最佳狀態。早餐吃不對吃不好會影響身體健康，吃早餐時常犯的這些錯，快來看看你中了幾個？

早餐吃太早

有很多人習慣清早5、6點起床後就馬上吃早餐，認為這樣利於消化吸收。事實上很可能會對腸胃造成傷害。早餐應該在清早起床洗漱後最好先喝一杯溫開水，舒緩腸胃，活動半小時左右再吃早餐比較合適。

早餐只有牛奶和雞蛋

早餐一定要有雞蛋、牛奶沒錯，但不能只有它們。豐富的蛋白質能促進身體結構的發育生長，並不能提供足夠的能量支撐我們到中午，可能還沒到飯點就餓了。

補充能量要吃：這些麵包、包子、饅頭、麵條等少量碳水化合物能給身體提供足夠的能量，搭配著雞蛋或者牛奶一起吃，就很不錯~

早餐天天吃路邊攤

早上賴床、不想做早餐，上班路上隨便買點東西，邊走邊吃，腸胃負擔會很重，不利於消化吸收。此外，急著走路吃東西的過程中，我們會吞咽很多空氣，容易引發腹脹、腸胃不舒服等癥狀。

早餐太豐盛

有的朋友覺得早餐要吃得好一定得有大魚大肉，千萬別這麼吃！早餐攝入過多高蛋白、高油脂、高熱量的食物，會營養過剩，引起血糖、血壓升高，對身體不好。

剩飯當早餐

昨晚沒吃完的食物怕浪費，留著第二天早上吃，勤儉節約是美德，但一定得分清食物種類再吃哦！一般綠葉蔬菜最好不要過夜吃，會產生亞硝酸鹽，對健康有害。

早餐「趁熱食」

常說「早餐要吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐」。除此之外，還應再加一條，就是早餐一定要吃熱的。中醫認為「胃喜溫惡寒」，十二經中「足陽明胃經」為胃經，如果早餐進食溫熱的食物，對提振胃氣、補充陽氣很有好處，不僅養胃，也有利於食物的消化。

早餐都不提議吃腌的食物，

因為腌的食物中可能存在著

危險的物質——亞多巴胺，

會導致一些食道、肝的疾病。

▌編輯：大隊長

▌文章：內容系惠州吃貨團整理，轉載需註明

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