運動後肌肉酸痛,到底是練呢練呢還是練呢?
你也許知道堅持,但可能不知道有時候「放棄」也是一種堅持。
作為剛剛上路的減脂新手。
進行了有氧和無氧訓練後,
一定會面臨一個狀態,就是肌肉酸痛。
有些酸到根本無法正常起居生活。
這個時候很多小夥伴就彷徨了,
到底該不該繼續呢?
書上的知識說,肌肉既然酸痛,
是「乳酸堆積」的結果。
但是實踐中發現,
乳酸堆積是在運動完以後幾小時
就全部代謝完畢了。
那麼我們身體的肌肉酸疼來自哪裡?
其實隔了一天的肌肉酸痛,
學名叫"延遲性肌肉酸痛"。
是劇烈運動後,肌肉纖維損傷後,造成的。
這個時候我們很多的肌肉纖維主要是斷裂狀態,
而要使得這些恢復需要24-48小時。
有些比較嚴重的大概需要72小時,
所以我們感到肌肉酸痛其實是正常現象。
原來呢,是我們的肌肉纖維自己在恢復。
那麼這個是正常現象,酸痛還是可以繼續練嘍?
NO!
我們肌肉生長的原理是:訓練——刺激——破壞——休息——修復——成長——強化!
如果我們做一些高強度的無氧訓練,不休息,那肌肉就沒有時間修復成長,也得不到強化。
而且因為受酸痛的影響,其實我們的運動要做到位也是很難的。所以呢,小秘書告訴你,如果你進行無氧訓練後肌肉酸痛得很厲害,那肯定是需要營養補充和休息的!
小夥伴其實心裡一直有一個疑問就是:酸痛和傷痛如何區分?
其實我們告訴大家的是,要根據程度來分辨。
如何分辨呢?
如果是運動的當下就痛,而且非常劇烈,那往往是「拉傷」了!如果隔天甚至隔兩天才痛那可能是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激。
如果你是新手上路,在運動時,強度一定要留好餘量,從輕為之,再循序漸進加強。
有些人很變態,喜歡追求疼痛感,覺得越痛效果越好
如果你是健身達人,在減脂過程中已經進入到增肌階段了,你就應該知道,肌肉酸痛的過程已經表示了你對肌肉的刺激夠了,這個時候就靜靜等待它長大。
如果你在開展有氧運動,其實輕微的肌肉酸痛不是很要緊,在運動前進行充分熱身和拉伸就好了,如果在跑步過程中感覺肌肉非常疼痛,那一定要停止運動。
不過如果你在運動減脂過程中不遇到肌肉酸痛的情況。
那其實說明,你的動作存在問題,可能沒有足夠刺激到你的肌肉,或者身體已經適應你的運動強度,這個時候我們建議你可以調整運動的方式,運動的強度和運動的時間。
讓身體感受到運動的「壓力」其實是減脂或者增肌的最好效果。所以我們要在運動過程中不斷積累經驗,提升自己的運動效力。
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