當前位置:
首頁 > 健康 > 運動後肌肉酸痛,到底是練呢練呢還是練呢?

運動後肌肉酸痛,到底是練呢練呢還是練呢?


運動後肌肉酸痛,到底是練呢練呢還是練呢?



你也許知道堅持,但可能不知道有時候「放棄」也是一種堅持。

作為剛剛上路的減脂新手。


進行了有氧和無氧訓練後,


一定會面臨一個狀態,就是肌肉酸痛。


有些酸到根本無法正常起居生活。

這個時候很多小夥伴就彷徨了,


到底該不該繼續呢?


書上的知識說,肌肉既然酸痛,


是「乳酸堆積」的結果。


但是實踐中發現,

乳酸堆積是在運動完以後幾小時


就全部代謝完畢了。


那麼我們身體的肌肉酸疼來自哪裡?


其實隔了一天的肌肉酸痛,


學名叫"延遲性肌肉酸痛"。

是劇烈運動後,肌肉纖維損傷後,造成的。


這個時候我們很多的肌肉纖維主要是斷裂狀態,


而要使得這些恢復需要24-48小時。


有些比較嚴重的大概需要72小時,

所以我們感到肌肉酸痛其實是正常現象。


原來呢,是我們的肌肉纖維自己在恢復。



運動後肌肉酸痛,到底是練呢練呢還是練呢?



那麼這個是正常現象,酸痛還是可以繼續練嘍?


NO!


我們肌肉生長的原理是:訓練——刺激——破壞——休息——修復——成長——強化!


如果我們做一些高強度的無氧訓練,不休息,那肌肉就沒有時間修復成長,也得不到強化。


而且因為受酸痛的影響,其實我們的運動要做到位也是很難的。所以呢,小秘書告訴你,如果你進行無氧訓練後肌肉酸痛得很厲害,那肯定是需要營養補充和休息的!



運動後肌肉酸痛,到底是練呢練呢還是練呢?



小夥伴其實心裡一直有一個疑問就是:酸痛和傷痛如何區分?


其實我們告訴大家的是,要根據程度來分辨。


如何分辨呢?


如果是運動的當下就痛,而且非常劇烈,那往往是「拉傷」了!如果隔天甚至隔兩天才痛那可能是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激。


如果你是新手上路,在運動時,強度一定要留好餘量,從輕為之,再循序漸進加強。



運動後肌肉酸痛,到底是練呢練呢還是練呢?



有些人很變態,喜歡追求疼痛感,覺得越痛效果越好


如果你是健身達人,在減脂過程中已經進入到增肌階段了,你就應該知道,肌肉酸痛的過程已經表示了你對肌肉的刺激夠了,這個時候就靜靜等待它長大。


如果你在開展有氧運動,其實輕微的肌肉酸痛不是很要緊,在運動前進行充分熱身和拉伸就好了,如果在跑步過程中感覺肌肉非常疼痛,那一定要停止運動。



運動後肌肉酸痛,到底是練呢練呢還是練呢?



不過如果你在運動減脂過程中不遇到肌肉酸痛的情況。


那其實說明,你的動作存在問題,可能沒有足夠刺激到你的肌肉,或者身體已經適應你的運動強度,這個時候我們建議你可以調整運動的方式,運動的強度和運動的時間。


讓身體感受到運動的「壓力」其實是減脂或者增肌的最好效果。所以我們要在運動過程中不斷積累經驗,提升自己的運動效力。

您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊下面的「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!



請您繼續閱讀更多來自 雅痞瘦身興趣小組 的精彩文章:

運動管理自己身材瘦17斤,瘦了之後滿滿正能量
不同性格需定製不同運動減脂計劃哦,附具體攻略
分享:享受運動過程瘦身帶娃兩不誤,做到好女體重不過百
發胖的原因來自床上,附「解藥」

TAG:雅痞瘦身興趣小組 |

您可能感興趣

肌肉酸痛的背後,是你沒有練夠?
肌肉酸痛算疲勞嗎?還能繼續練嗎?
練完肌肉不酸痛,我是不是白練了?
健身後肌肉酸痛,可以再訓練嗎?
還在為訓練後的肌肉酸痛自豪嗎?錯得太離譜了……
搞肌不酸痛,就是沒練到位?!
如何緩解運動後肌肉酸痛?鍛煉完肌肉不酸痛是為什麼?
運動後的肌肉酸痛你真的能分清嗎?
肌肉酸痛就是鍛煉到位了?練腹肌小心你的下背痛
怎樣緩解運動後的肌肉酸痛?看完才懂延遲性肌肉酸痛原來如此!
面對運動後的肌肉酸痛,你想說什麼?
訓練完肌肉酸痛,是病症還是有效訓練的標誌?
肌肉酸痛是因為什麼呢,不經常鍛煉的你是這樣的嗎
講真,肌肉酸痛後就只能坐等恢復才能訓練?
堅持做仰卧起坐,卻一直不見腹肌?訓練後肌肉沒有酸痛感,沒有訓練效果?
運動後肌肉酸痛而真相原來是這樣?!真的是漲姿勢了……
剛開始練瑜伽肌肉酸痛,可以這樣做
?運動後肌肉酸痛而真相原來是這樣?!真的是漲姿勢了……
健身之後肌肉酸痛還要繼續練嗎?做這9個舒展動作來緩解!