自由搏擊：沖拳 原來是這樣玩

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大家應該都看過很多武打動作片吧！

動作太快已看暈

這種以肉相博的格鬥和自有搏擊非常相似

都會有最基本的動作——沖拳

今天我們要學習的就是這種拳法

但在講拳法之前我們先了解一下練習自由搏擊的好處

練習自由搏擊的好處：

減脂塑形——自由搏擊是快節奏、中高強度、多重複次數的有氧運動項目。它所起的作用不是增大肌肉體積，而是消耗體內的多餘脂肪。所以經過一段時間的訓練，體型就會有明顯的改善。

改善心肺功能——持續1小時左右的有氧訓練，不僅可以增強呼吸系統與血液循環系統的功能，促進新陳代謝，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

提高動作的敏捷性——自由搏擊的動作快速有力，開始時，您可能會覺得做起動作很彆扭，逐步找到感覺之後，您就會為自己敏捷的身手，瀟洒的動作而自豪。

調節情緒、建立自信——心理上的壓抑可能比生理上的病痛更讓人難受。

以下是拳法教程

沖拳

最基礎的拳法

勾拳

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. D的左腿用滑步向前一步。

3. 同時對A的頭部揮出一記左勾拳。

4. 收回他的手臂。

5. 對A的胸廓下部再揮一記勾拳。

6. 然後立即用滑步後退一步。

1. D仰面躺在地上，A坐在他上面，呈騎乘式。A將右臂放在D的脖子後面，並把頭放在D的頭部右邊。

2. D伸出右臂，再將手臂收回。

3. 對A的肋骨揮出勾拳。

4. D將自己的頭用力頂在地板上，使A不能從下面拉出手臂，然後D用左手抓住A的右臂，並且左腳靠近A的左腳。

5. 迅速推高臀部，將A翻轉，使他背部著地。

6. D將雙手放在A的上臂，使A無法執行擊打技術。D的頭頂住A的上半身。

1. A趴在地上，D坐在他身上，呈後騎乘式。D用左臂將A的頭按在地上，伸出右

臂並收回右臂。

2. 用右手對A的右側肋骨揮出一記勾拳。

3. 向上伸出右臂。

4. 向下對A的右肩一側執行肘擊。這一記肘擊將造成很大的痛苦。

5. A會抬起他的頭。

6. D將右前臂放在A的頭部下面，並把右手放在自己的左二頭肌上。

7. 將左手放在A的頭部的左側。D的右臉靠在自己的左手背上。保持這個姿勢，D

伸展自己，並且雙臂肌肉收緊，從而應用絞技。

曲臂直擊

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. D的左腿用滑步向前一步，同時用右拳對A的下巴進行曲臂直擊。

3. D收回手臂，然後立即用滑步後退一步。

上鎖臂沖拳

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. A用左拳向D的頭部揮出一記刺拳。

3. D進行反擊，右腿向右前方跨一步，將左臂放在A用來執行擊打的手臂上，並

用上鎖臂沖拳擊中A的頭部。

4. 然後，D立即用滑步後退一步。

後手沖拳

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. D的左腿用滑步向前一步。

3. 同時對A的頭部揮出一記左勾拳。

4. 收回他的手臂。

5. 對A的胸廓下部再揮一記勾拳。

6. 然後立即用滑步後退一步。

針對沖拳的反制技術

防住別人的拳法

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. A的左腿用滑步向左前方一步，同時對D的頭部揮出一記左勾拳。D首先將頭部移向左側。

3. 然後縮在A的左臂下，用左臂給A的脾臟一記沖拳。

4. 然後從右側越過手臂站起來。在做這個動作時，D的身體移動路線是一個「U」形。我們把這種移動稱為「躲閃和上下移動」。D用右拳對A的臉揮一記直拳。

5. 最後，D用滑步後退一步。

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. A的左腿用滑步向左前方一步，同時對D的頭部揮出一記左勾拳。 D舉起右臂，執行被動防擋（掩護防擋）。

3. 同時，D對A的頭部揮一記刺拳。

4. 最後，D用滑步後退一步。

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. A的左腿用滑步向左前方一步，同時對D的頭部揮出一記左勾拳。D用右前臂執行向右外側的防擋，並在同一時間用左拳對A的頭部執行曲臂直擊。

3. 最後，D用滑步後退一步。

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. A的左腿用滑步向左前方一步，同時用左拳對D的下巴執行曲臂直擊。D用左前

臂執行向下和向左外側的防擋（掌心向下防擋）。

3. 在同一時間用右拳對A的頭部揮一記直拳。

4. 最後，D用滑步後退一步。

1. A和D彼此相對站立，均以左腿在前。

2. A用右手對D的太陽穴執行後手拳擊打。

3. D進行反擊，用右臂執行向外的被動防擋（掩護防擋），並在同一時間用左拳

對A的肝部揮一記勾拳。

4. 最後，D用滑步後退一步。

部分圖文來自網路，如有不妥，請聯繫後台刪除

內容來源：《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》，人民郵電出版社出版。

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