霧霾天如何健身

霧霾

主要成分：

酸、鹼、鹽、胺、酚等，以及塵埃、花粉、蟎蟲、流感病毒、結核桿菌、肺炎球菌……俗稱PM2.5

喜歡的事情：

暖氣開放、桔梗焚燒

討厭的東西：

口罩、空氣凈化器

自身定位：

冬日網紅

對人體危害：

進入並粘附在人體呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病症；阻礙正常的血液循環，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。

霧霾天太可怕了，那麼我們在這樣的天氣下一個怎麼安排自己的健身呢。

　　

不做「蒙面」健身俠

　　也許在你看來，一個有效過濾細微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5，戴著它去慢跑就萬事大吉了。但健身專家們卻擲地有聲地告誡我們：在進行鍛煉的時 候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩雖然能夠過濾微塵，但是會讓你呼吸不暢，影響到你的肌肉和關節在運動中的正常表現，進一步加大引發運動損傷的幾 率。值得一提的是，因為呼吸不暢，血液中的血紅蛋白載氧量會相對減少，同時血液中的乳酸濃度會快速增加。這也就是為什麼在戴著口罩運動之後，肌肉會出現酸 痛的主要原因。更加恐怖的是，由於攝氧量的銳減，會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

　　別拿天氣做偷懶的借口

　　

別拿天氣做偷懶的借口

　　有計劃、有節奏的健身計劃會讓你的身體形成一種記憶，當你因為霧霾而完全終止了運動之後，身體原來的新陳代謝水平在一定時間內不會發生改變，依 然向肌肉輸送著養料。但是因為消耗量的減少，養料會慢慢變成脂肪被存儲起來。此外，身體內的肌肉纖維因為得不到足夠的刺激使得體積變小，再加上外面包裹的 脂肪，使得你看起來更加臃腫不堪。此外，長期完全停止運動計劃，也會使肌肉的興奮度和爆發力相應變低，這也就意味著有朝一日你再恢復以前的運動強度會變得 力不從心。

　　

轉戰健身房，你必須知道的

　　在霧霾的影響下，轉戰健身房無疑是個不錯的選擇。當然，在封閉的室內，PM2.5水平要相對較小。但當大家都湧進人聲鼎沸的健身房，空氣就開始 變得污濁起來：每個人都在氣喘吁吁，所有的跑步機和力量器械都在運轉，短時間內就會讓二氧化碳和微塵數量急速飆升。所以一定要選擇通風流暢的健身房，盡量 減少有氧運動的練習，轉做器械、瑜伽等減弱肺部工作的項目。在運動的過程中，自備蜂蜜檸檬水的補水效果會比瓶裝飲料更好哦！

　　霧霾天氣健身後必知

　　

霧霾天氣健身後必知

　　瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養身心，而且能夠及時排出身體運動後產生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單 鼻孔清理經絡呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應，及時排出二氧化碳，並且讓經絡系統更加通暢，從而讓你的呼吸道機能更加強大，預防霧霾對身體的損傷。

　　

3個替代方案保住健身成果

　　力量性運動

　　

力量性運動

：所謂力量性運動就是藉助可增加重量的健身器械進行的運動，比如可調節啞鈴、杠鈴、拉力器等。力量性運動最大的好處是：訓練組數和次數相比有氧運 動要少得多，更加註重對肌肉的深層次刺激來使肌肉增長，所以也就減少了對氧氣的消耗。不要以為有氧運動才是贅肉的死敵，力量性運動可以刺激肌肉增長，通過 肌肉的新陳代謝一樣可以燃燒脂肪。

　　反序性運動

　　

反序性運動

：在歐美國家，反序性運動正在風靡。它是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動，比如倒行、倒立、單杠懸垂、向後立定跳遠、籃球後拋投籃等 (一般具有危險性，請在專業人士陪同下進行)。反序性運動通過對傳統運動的反轉練習，一樣能夠達到健身的效果。如倒立行走可以放緩運動的速率，從而也減少 了呼吸的頻率和深度，但是依然能夠有效地增加血液循環。同時因需掌握平衡，能夠對肌肉群進行有效刺激和控制。

　　靜力性運動

　　

靜力性運動

：以瑜伽或者普拉提為代表的靜力性鍛煉，最適合在霧霾天氣中進行。

　　通過固定的體位，進行肌肉的收縮和抗阻鍛煉，從而提高身體的耐力。這也能使得在主動性鍛煉中不能夠刺激到的惰性肌群得到充分鍛煉，也不會讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。

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