距離金牌賽事免抽籤，原來可以這麼近！

近年來，國內馬拉松賽事快速發展，賽事數量快速增加，賽事水準不斷提升。2016年，僅田協註冊的馬拉松賽事就達到300多場。與此同時，儘管馬拉松發展迅速，但熱門賽事名額依然「僧多粥少」，不得不用抽籤的方式確定名額歸屬！

現在國內一些熱門的馬拉松賽事，特別是金牌賽事報名參賽的人數都會遠遠多於組委會限定的人數。公平起見，組委會一般會採取抽籤的形式分配參賽名額，而只要是抽籤，就會有人歡樂有人愁。

就在這幾天，很多跑友遺憾地收到了2017武漢馬拉松組委會發來的簡訊，內容如下：

尊敬的xxx，很遺憾您未中籤2017東風某諾武漢馬拉松。您的報名費將於7-10個工作日內，按原路退回您的支付寶或銀行卡中，感謝您的支持！當然還有下方的照片為證：

賽事越熱門，未中籤的人就會越多。如果抽籤意味著自己有可能會不中籤，有沒有什麼辦法能讓自己免抽籤直通參賽？

當然有，根據田協規定，成績達到「精英級」的大眾選手，參加任何田協認證的「A類賽事」均可免於抽籤，可直接獲得參賽資格。那問題又來了，什麼樣的成績才算得上是「精英級」大眾選手呢？

要弄清楚什麼是大眾「精英級」選手，得從田協的良苦用心說起！

為鼓勵更多的人參加馬拉松比賽，田協制定了大眾選手馬拉松等級制度。等級評定的主要內容包括：全程馬拉松、半程馬拉松和10公里三個項目，而每一個項目又分為四個等級：精英級、一級、二級以及三級。

更重要地是為了覆蓋所有的馬拉松愛好者，田協又設置了9個年齡組別：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組：

29歲以下年齡組

30-34歲年齡組

35-39歲年齡組

40-44歲年齡組

45-49歲年齡組

50-54歲年齡組

55-59歲年齡組

60-64歲年齡組

65歲以上年齡組

如果我們把年齡，性別和對應的成績放在同一個表上，一個完整的大眾精英級選手認證表就算是完成了，換言之，國內A類賽事大眾選手免抽籤的認定標準就確定了：

全馬組精英選手成績標準

半馬組精英選手成績標準

根據表中所示，如果你的年齡在30歲以下，全馬成績需要達到3小時24分以內才能成為精英級選手，想想這還是有一些難度的。要想在比賽中達到精英選手的成績標準，跑友們必須在平時的跑步訓練中，提升自己的全馬成績。

如何在訓練中提升全馬成績？

想要在平時的訓練中提升自己全馬的成績，一定要根據自身的身體素質制定相應的訓練計劃。給大家推薦一項實用的訓練方法：「5公里、10公里跑」。

在日常跑步訓練中，很多跑友就不屑於類似5km，10km這樣的短距離訓練，彷彿不跑個十幾公里就算不上訓練。事實正相反，要想提高全馬、半馬成績，就得通過這些相對短距離進行練習，要知道5公里10公里水平和你的全馬成績是息息相關的。

具體的訓練方法如下：

1、典型的馬拉松訓練周期，「速成班」需要至少9-11周，更完善一些的需要16-20周。建議在6-12周期間的訓練，報名4-5次的5公里，10公里的賽事。通過這種比賽的形式很好地提高身體的力學效率和氧氣的消耗能力。

2、日常訓練中，按照每天5公里訓練2組，每組21分左右（個人最好20），組間休息10-15分鐘；10公里跑可以找比自己水平高且配速穩定的跑友帶跑，這樣既提高了速度又不會覺得很累。

3、一般來說，2組5公里或一組10公里的強度已經足夠一天的訓練負荷，但是仍建議訓練後進行2-5公里的慢跑放鬆，還應注意自身的肌肉放鬆拉伸，隔天應安排一些相對輕鬆的訓練內容。

4、要正確認識間歇跑，這種800米的間歇性訓練要求速度快，間歇短，組數多，更多地適用於專業運動員。跑友們在積累一定的跑量之後，可以通過「5km、10km跑」代替間歇跑，並將它作為個人周訓練的重點。

特別提醒：訓練的方法雖然告訴大家，但每個人的身體素質、訓練節奏都不同，跑友們如果覺得上述的方法不適合自己，可以根據自身情況調整。

馬拉松是一項充滿樂趣的運動，每位參賽者都可以在比賽中找到真正的自我。其實成績並不是每位跑友所追求的目標，大家更享受的是克服困難後不忘初心的過程！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路