用好睡覺前3分鐘有效瘦肚子瘦腿，練就迷人S曲線

現代人習慣了久坐不動，長期缺乏運動鍛煉的身體，血液循環變差，肌肉變得越來越緊繃，脂肪越來越多，身材鬆鬆垮垮。尤其是腹部、腰部和腿部，長期缺乏運動使這些容易囤積脂肪的部位變得臃腫。

戀瑜伽今天教大家，只需在睡前花幾分鐘，練習這組動作，能夠有效鍛煉大腿內收肌群，促進體內循環，加快身體燃脂，提升基礎代謝率，從而讓你輕鬆有效地減掉身上的贅肉。

在我們的日常生活中，大腿內收肌群比較少機會被我們用到。作為負責閉合雙腿的肌肉，大腿內收肌群具有令骨盆保持在正確位置的功用。如果平時的姿勢不良，比如習慣了將腳的中心放在外側，長期缺乏運動，這都會導致大腿內收肌群無法被充分使用，從而容易萎縮。

這樣一來，身體血液和淋巴循環不暢，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，就會導致身體出現水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛等疾病。

戀瑜伽今天推薦大家一組有效鍛煉大腿內收肌群的動作，只要每天睡前花幾分鐘去鍛煉，能夠促進血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，提高大腿內收肌群的肌力，從而達到輕鬆瘦身減重的效果。

Step 1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。

Step 2.單手握拳，夾在膝蓋中間。

Step3一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，將雙膝朝內側用力擠壓。

Step4保持這個動作5秒後，緩緩放開力道休息10秒，一天進行3~5次。

（原創文章，禁止轉載）

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