事實上，你比你想像中的更能控制你自己

壓力是我們在面對問題、困難和威脅時，身體和心理處於的一種緊張狀態。壓力可分為壓力源、壓力反應和緊張。其中，外在的刺激是壓力源，導致肌肉緊張、血壓升高等生理改變( 壓力反應)，最後引起如頭痛、焦慮、恐怖症等後果( 緊張) 。

事實上，你比想像中的更能控制你自己。與壓力共舞實際上就是練習控制，而不是將它交給他人或環境。你的行為由自己負責，你不能夠改變他人的言語或行為，但是你確實可以改變自己對他人言語或行為的反應。

著名的耶基斯—多德森曲線是區分較多壓力與較少壓力的一種很好的方式。壓力是有創造力的，會產生積極的結果。 但是，壓力也會有消極結果，如干擾表現。事實上，存在一個最佳的壓力水平，它會引出最佳的行為表現。

研究發現， 壓力並不都是消極的，人們開始更好地理解壓力的積極作用， 比如促進個人成長， 引發對人有益的行動，促進最佳表現。

相信你有過這樣的體驗：當一個壓力過後，你覺得自己因這次經歷變得更好了，比如出現下面的一些積極影響：

我學會了更好的時間管理方法，有時簡直感覺對工作的把控像是在彈鋼琴；

開始研究情報分析、大數據，讓我感覺自己還年輕；

我的寫作水平越來越高，甚至可以在內容創業盛行的今天去開設課程了

偶爾製造小浪漫小驚喜，讓家庭變得更溫暖；

面對負面信息和百態人生，時時感恩自己所擁有的幸福。

這裡簡單列出了10個緩解心理壓力的辦法，能讓你學會如何自我調節，從而以全新的面貌來直面問題，解決問題。

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝「糊塗」，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

（本篇文章來自網路，版權歸原創）

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