家居女人哪裡最可愛？閑不住做身體拉伸的時候，簡直醉了

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：想要隨時隨地拉拉筋？瑜伽這些動作很適合你！

還記得成龍大哥有部電影，裡面有句話是這樣說的：「這兩個馬子好正點，前凸後翹腿子長。」小密覺得雖然喊得有點流氓，但是我們女生聽到這句話在描述自己，心裡也是很開心的。可是腿長是最亮眼的了，大老遠就能看出來呢，所以長腿成了美女的標配。

這位美女腿長不長，是不是我們一眼就能看出來呀？要想腿長，小密覺得就該向這位美女學習學習。將下腰的動作與腿部姿勢相結合，向後彎曲的身體完美展示了自己非凡的柔韌性。沒事拉拉筋，簡單又快捷，還能真實地把我們的腿拉長塑形呢。這動作絕對值！

小美女在隧道口處拍的這張照片，加上石頭牆壁，和陽光陰影，構成了多美的一張圖片呀。小美女目視斜下方，單手抓住自己翹起的腳踝，讓小密覺得這一時刻是靜止的。那天，陽光正好，你練著我羨慕已久的瑜伽式……

一隻驕傲的「白天鵝」，目視著遠方。真似一美人兮，煢煢獨立於這世上。經小密仔細分析，這動作可真是練就身材的一大法器。首先要練習站立式「一字馬」，伸直右腿，左腿向上抬起，保持自己身體的平衡，雙手向後伸，抓住抬起的左腿，挺胸抬頭，自然地就把我們的胸部擴展開來。

緊接著，給大家介紹這個有助於脊柱挺直的姿勢，這動作做多了，小密敢肯定，駝背這個大毛病絕對不會找上你，腰背挺直的女人就是這麼自信呢。單腿站立的姿勢，還可以幫我們更好地塑造美麗修長的腿型。

聽到這種種好處，各位小公主們忍不住了吧？別著急，小密什麼時候虧待過大家。既然這樣，今天就給大家上一個「舞王」式動作的乾貨！

1. 首先，我們採用山式站立，慢慢抬起左腿，保持身體平衡。

2. 左腿向後向上抬起，彎曲左腿膝蓋，腳尖朝前。

3. 雙臂向上彎曲，抓住左腳腳尖，綳直腳尖，小腿與頭部相貼，穩定呼吸。

4. 感覺自己雙腿的韌帶在拉伸，肩背部肌肉得到鍛煉，保持5-8個呼吸。

5. 回到起始動作，換邊繼續完成「舞王」體式。

注意：初學者在完成這個動作時，一定要保證安全，不要盲目抬起腿部哦~

如果我們很難達到舞王式動作，我們可以跟小姐姐一樣，用雙手以下腰的方向撐住一個高地，然後腳尖點地，雙腿併攏綳直，與此同時，我們將頭部向後仰。這樣雖然沒能盡情地拉伸我們的腿部，但是對於胸部，腿部，肩部的塑形還是有一定的效果的。

美女這幾個動作所在的場景，是不是已經算是用實踐告訴我們，想要身材美，就得隨時隨地練練腿呀？動作，場景都已經提供了，就只缺你了，小密只能幫你到這兒了。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。

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