冬季進行室內跑步，這9個細節一定要注意

健身 11-20

天氣變得越來越冷了，霧霾又又又來了。戶外跑步變得越來越難，所以很多人都選擇在室內跑步機上跑步。

跑步機看似一按開關鍵就開始奔跑了，非常容易，沒有什麼操作可言。在跑步機上行走或跑步看起來是相當安全的，在大多數情況下的確是這樣的。但跑步機是由馬達驅動的，而不是自我控制的，如果使用不當，會發生一些事故，造成瘀傷、扭傷、骨折、腦震蕩，有時甚至死亡。

下面這些小貼士，可以幫助你在跑步機上能夠更安全的鍛煉。

1.跑前先檢查跑步機

使用跑步機之前要先檢查跑步機是否穩定，跑步機檯面是否乾淨，先空放一下跑步機看看跑步機的運轉是否良好穩定。還有一點，就是一定要穿合適的衣服跑步，避免穿涼鞋或拖鞋，或者赤腳在跑步機上跑步。

2.使用跑步機要先做熱身

不少跑友喜歡在跑步之前不做任何熱身活動，覺得跑步就是一種熱身，但這是錯誤的想法，上跑步機之前一定要做一些簡單的熱身活動，比如壓腿，下蹲，活動手腕腳腕等，這些簡單的熱身活動會使肌肉變得更加柔軟，關節變得不脆弱。如果不熱身，很有可能造成大腿、小腿的拉傷。

3.跑步中隨時「聆聽身體的聲音」

很多跑者喜歡一開始跑就設定一個很高的速度，這是很錯誤的做法。使用跑步機應該從慢速到快速，循序漸進的提高速度，坡度也是要慢慢升起，這樣才能有助於身體更自然的進入跑步狀態，防止一開始身體就吃不消。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免身體不適應立刻靜止而出現頭暈的感覺。如果跑步時感到胸痛，呼吸短促，或頭暈，需停止鍛煉，不要一時逞強引發問題。

4.運動時間及強度要適量

在跑步機上運動的時間要適量，每個人自己對自己能跑多久是最清楚的，要感受自己體能的變化，不要過分堅持，否則很有可能跑到最後腳步變亂自己絆倒自己。

5.不要做危險動作

在跑步機上跑步不要東張西望，不要去學網上一些達人在跑步機上倒著跑或者做跳舞之類的危險動作，你使用跑步機的目的是為了讓自己的身體變得強壯和健康而不是成為網紅，你一定要相信他們的成功也是因為之前摔了太多次、受了很多傷。

熟悉跑步機的安全應急機制。如果你絆倒或失去平衡時，夾在衣服上的感應器會從機器上拉開，感應器拉開會關閉跑步機。

6.注意力要集中

跑步時在跑步機上一定要目光望向前方，一方面是低頭容易看到時間，讓自己變得很累，另一方便看腳下容易讓自己的腳步變亂，只有往前方看，才能使自己跑得更穩定。另外，很多跑著在跑步機上運動時，喜歡看電視或做其他的事情可能會太分散注意力，可能會增加摔倒的幾率。以較慢的速度開始鍛煉，在找到適合自己的節奏之前，可以聽聽低音量音樂。

7.保持正確的姿勢

保持好姿勢，這意味著肩膀應該向後頭向前方，而不是向下看地板。放鬆你的手，讓手臂自然地擺動。保持和外面一樣的步伐。不要讓步伐變得短促而起伏。此外，當剛開始跑步計劃時，慢慢增加你的鍛煉時間。可以通過增加速度或增加跑步機的坡度來增加跑步強度。提高跑步速度或強度最好別同時進行。