沒有一個高難度動作，又美又仙的海邊瑜伽拍照姿勢大全

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：面朝大海春暖花開，這次真的要又美又仙又輕鬆

我有一所房子，面朝大海，春暖花開。小密第一次看見大海的時候和大部分人不一樣，當時整個人其實是空掉的，腦袋裡面沒有任何的辭藻來形容當時的感受，心裡就一個想法，哇，是大海。第一次體驗字裡行間所形容的海天一線，小密沉浸在大海的魅力中無可自拔，沒有任何慾望來對它進行描述。愛上瑜伽後，小密夢想著像海子描述的一樣，擁有一間面朝大海，春暖花開的房子，在世界的呼吸中，隨著日升日落，進行瑜伽練習，一切歲月靜好。今天和小密一起來一場面朝大海的瑜伽盛宴吧。

晨光熹微中，面朝大海，放鬆身心，和小密一起來一個深呼吸。外出練習瑜伽，熱身也不能少哦。在微光中自然站立，挺直我們的脊背，右側小腿抬起踩在左腿大腿根內側，向外打開右膝。吸氣，向上延伸手臂，伸展脊柱，呼氣，依次放下雙臂和右腿。換到另一側練習。

一字馬很多人都知道又叫劈叉，瑜伽一字馬其實也是一樣的。練習瑜伽一字馬不僅能緩解疲勞還能增加新陳代謝。練習瑜伽一字馬時要保持呼吸自然，不要故意加深呼吸。在練習時不在乎堅持時間的長短，最重要的是要保持動作的標準，才能達到練習的目的。初學者在練習時可以慢慢用嘴呼氣，感受腹部微微下陷，用鼻子慢且沉的吸氣。瑜伽站式一字馬在保留一字馬的有點基礎上，同時鍛煉了身體平衡能力。有興趣的小仙女可以現在朋友或健身教練的幫助下嘗試，進步後，自然就能獨立完成了。

瑜伽冥想練習極為簡單，並沒有什麼硬性的嚴格規定，練瑜伽姿勢時也隨時可以進行瑜伽冥想練習。舉例來說，我們練瑜伽姿勢可能是因為他有保健和強身的作用，並且能釋放淺層的緊張與壓力，那麼瑜伽冥想的效果就是偏向更深層次的意識凈化，使我們更好地控制注意力，減少焦慮，經常冥想可以幫助我們持久的控制情緒，即使處於非冥想狀態下也是如此。

隨著旭日東升，一起來一組拜日式練習，也是不錯的選擇。拜日式包含祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、頂峰式、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式、後曲式等動作，是我們的胸、腹、臀、腿都得到鍛煉，是一個效果全面的塑身組合動作。

戰士三式能減少腿部、腹部和腰兩側多餘的脂肪，讓身材更苗條，比戰士一式、戰士二式更能增強身體的平衡感及專註能力。戰士三式的動作步驟十分簡單，下面一起來練習一下：

1、自然站立，雙腿併攏，挺直脊背，雙臂自然垂落。吸氣，雙臂從身體兩側向上抬起，在頭頂上方合十。雙臂伸直並貼緊耳朵，兩手拇指相互扣緊。右腳向前邁一步，同時左腳跟抬起，上身保持豎直。

2、呼氣，慢慢抬起左腿，同時上身向下傾斜，直至左腿、上身、頭部與雙臂在同一條直線上，且與地面平行。保持自然呼吸，堅持儘可能長的時間。彎曲右腿可以加大動作的難度，彎曲弧度越大，難度越大。

3、動作結束時，吸氣，緩緩放下左腿，抬起身體，恢復自然站姿。換另一側練習。

多多練習向後下腰的動作，可以按摩腹部的臟器，在伸展腹部肌肉的同時，也鍛煉了平衡能力。伸直右腿向上抬起，能加大動作的難度係數，練習時一定要保持脊背挺直，防止腹部塌陷。

在美麗的黃昏下來一個高難度舞者王式站姿結束今天的瑜伽練習。

瑜伽從來沒有一個完美的體式，連艾揚格大師最終都說，他自己的三角式還有很多問題。要學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果。

即使你的動作暫時達不到最完美的，就像我們練習走路，早早晚晚，我們都可以走得很好。只要練習，就可以進步，它們會自然而然地到來。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。

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