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便秘

由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的範圍。

便秘的六大原因

1、吃太少

如果在你節食減肥期間產生便秘困擾，那「吃太少」是最可能的原因。

一旦腸道內的食物量少到一定的程度，就沒有足夠的食物來刺激腸胃蠕動，自然也失去了正常的排泄功能，同時，因為沒有腸道微生物，所以也無法成功發酵出大便。

2、纖維太少

明明沒有節食，可還是便秘？大概是因為你：

幾乎不吃粗糧，或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品；

每天告訴自己要吃蔬菜，但遠遠達不到一斤水平；

高纖維的豆類和薯類很少吃。

按這樣吃，膳食纖維遠遠達不到推薦標準 25～30 g / 天。

要知道，大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的風險。

3、身體乾燥：如果水分損失大，喝水又不足，就可能造成大便乾燥，容易便秘。

4、休息不好和焦慮：腸道問題可不僅僅和吃有關，它是整個身體健康狀況的一部分。

如果睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

所以，此時就應該以緩解身心壓力為主。

5、體能太差：體能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

人體最佳排便時間

吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。

一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時（約300克左右）對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。

晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭、月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。

在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的臟物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。

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