腰是「易碎品」不良動作會傷害腰椎，看完之後一定要改！

九世眉中醫的宗旨

讓世界上更多人少用藥甚至不用藥，遠離藥物危害和副作用，藉助九世眉「0藥物」體系，恢復人體自愈力。

腰是「易碎品」不良動作會傷害腰椎，看完之後一定要改！

編輯/九世眉中醫

無數英雄競折腰！在提醒我們，腰是「易碎品」，如果平時不小心，英雄好漢也扛不住。一個健康人的脊椎，在側卧的姿勢下，會有著最為完美的生理曲線，而此時也是我們感覺最為舒服的時候。但是沒幾個人的工作是躺著完成的，我們日常的活動，脊椎無時無刻不在受到外力的牽扯。

是啊，行、動、坐、卧、走，哪個日常動作都會用到腰，一不留神我們就會「閃」了腰。

哪些習慣會傷腰？

今天咱們用 4 句話概括最常見的情況，首先就是——

很 多 人坐 姿 不 正 確

然而這是導致腰痛最常見的原因。

錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己。

單 手 提 重 物

雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。

你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

彎 腰 不 彎 腿

當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力可能增加到 220，就是兩倍還多。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

這些問題怎麼解決？

怎麼做對腰有好處？

1胸部拉伸

找一個凸出的牆角，將你一側的手臂水平搭扶牆上，轉動、前傾身體，將搭扶牆壁一側手臂向後延伸，使拉伸一側胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重複進行3次，換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。

2按摩球胸部放鬆

除了拉伸以外，使用一個網球，棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿著網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動，當移動球體時，在感覺到緊張部位適當施加壓力，停頓5～10秒，逐步緩慢一一進行松解，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。

3上背部泡沫軸松解

泡沫軸是另一個放鬆松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩定身體，將手臂放置頭後，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，如果在某個部位感覺疼痛，適當在這個部位多停留，小範圍進行滾動10～15秒。

完成這個練習3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨著這個練習的次數增多，你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。

4伏地Y字伸展

伏地Y字伸展將會讓你：向外轉動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關的肌肉。

臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時手向上旋轉，手心向上，保持這個姿勢5～10秒，重複進行8～10次，重複3組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！