減肥期間一直不瘦？原來是中了這4招！

運動減肥有幾個誤區看看是否有你?

1、只做低強度有氧運動、消耗熱量太小

如慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，低的令人髮指。

英國BBC紀錄片里《鍛煉的真相》主持人Mike帶著阻氧面罩，進行了一個小時的慢跑，時速在10公里左右，雖然不快，但是還是讓他比較疲憊。

旁邊的體育科學家分析了他的能量消耗後發現，Mike在這一個小時中的熱量消耗為16大卡/分鐘，也就是說這一個小時慢跑下來，他只消耗了960大卡熱量，結果不盡人意！

跑完後，Mike隨手拿起了一杯咖啡、一塊鬆餅和一根香蕉這三款零食來犒勞自己，而出乎他意料的是，這三種食物的總熱量高達880大卡，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘。更重要的是，研究證明，運動後大多數人會傾向於吃更多食物，等於白跑了！

慢跑、快步走等低強度有氧運動並沒有我們想的那麼「強力」！但是太多的有氧運動可是會讓你的身體超負荷，影響你的睡眠質素和消化系統等，同時也會消耗你的肌肉。

所以想要更好的減肥效果需要有氧和力量交替練習。

2、運動模式單一

當你只做單一的固定模式的運動，你的身體會適應你的定期模式然後做得更好。就是說，過了一定的時間你的身體會用越來越少的能量來完成同樣的運動。就會燃燒越來越少卡路里，這就是身體對運動強度的適應性和人體做功的經濟型。

你不妨做做不一樣的運動，或改變一下運動量與強度，來騙騙你的身體，讓身體不適應多做功，這樣自然就能多燃脂。比如：你可以做一些高強度間歇運動(HIIT)。

3、做運動前特意不吃東西

以為空腹可以燃燒多點脂肪，事實是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運動，尤其是高強度的運動。不吃東西只會讓你表現下降，也會導致肌肉流失。研究顯示，如果你運動時燃燒更多碳水化合物，你運動後也會燃燒更多的脂肪。另有研究也顯示如果你吃東西再去做運動，你的後燃效應會更強！

4、認為有氧運動做得多就可以想怎麼吃就怎麼吃

想減肥只講運動絕對是不夠的，真想減肥應該「三分動七分吃」。人們常會高估自己運動燃燒的卡路里，同時低估食物的卡路里。控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。

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