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小密語錄：教你幾招來比比你和閨蜜的身體誰更柔軟

與瑜伽的相遇，為的是來到世上，遇到那個最美的你；一切過往的瑜伽時光，都值得愛惜；一切的瑜伽練習，都是一種懂得，懂得，是生命中最美的緣。人生最大的美好莫過於：能夠堅持瑜伽，能夠有說有笑！來和你的閨蜜做一套閨蜜間的瑜伽動作吧。

首先先來一個站立鎖腿動作，作為這一套閨蜜動作的熱身吧，動作要領就是一個字「直」，這個動作對身體柔韌性有特別高的要求，趕緊燥起來，和閨蜜比比誰的身體更柔軟吧！

如果站立鎖腿你們難以讓你們之間分出勝負的話，那就要試試下邊這一個舞蹈式體式了，做這個動作的時候，是需要將全身的關節：手臂、腿部、軀幹等一系列的器官全部都調動起來的，通過練習舞蹈體式，能夠讓你的身體變得柔軟而有力量。來看看這個體式有哪些動作要領吧！

舞蹈體式詳解：

1、山式站立，雙手扶髖，彎曲右膝，右手抓住右腳背，吸氣，左手臂向上越過頭頂；

2、呼氣，右手拉動右腳向上抬高，身體微微向下，左臂向前伸直，眼睛看向前方，保持平穩地呼吸；

3、右髖向下沉，髖部保持平行，右大腿與地面保持平行，大腿肌肉向上收緊，左腳內側壓實地面，控制身體的平衡，肩膀保持放鬆；

4、吸氣，身體向上，呼氣，雙手鬆開扶髖，右腳落回地面，雙手向下回到山式站立。

既然閨蜜在身邊那就不要浪費這個好資源，來一個能夠更好的溝通兩人之間感情的雙人瑜伽吧，一個簡單的站立前屈伸展，讓姐妹兩個人相互僅僅依靠，相互之間的信任感倍增。

其實神猴/哈奴曼體式，也是一個考驗身體柔韌性的動作，這就是我們俗稱的「一字馬」，趕緊來比比看看誰的腿更長一些吧！

不要覺得只是簡單的伸展動作能夠體現身體柔韌度，下面這個姐妹兩個相互糾纏的動作也會讓人覺得，有一份這樣相互牽掛的感情真好呢！

在經歷了一系列的高難度動作以後，來一個簡單一些的坐前屈，給自己一個大大的擁抱吧。

最後，用一個基礎動作大拜式結束這一場閨蜜間的PK吧！不要忘記調整呼吸，全身放鬆哦！

閨蜜之間的情感有時候更比情侶親密，希望有瑜伽參與的閨蜜情，可以更加安穩，牢固。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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