徒手健身的練習種類遠超健身房的器械數！沒去健身房，一樣可以虐出好身材！

對於自身體重訓練的一個常見誤解是這種訓練的選擇有限。俯卧撐，引體向上、仰卧起坐，基本就這些。實際上徒手健身的練習種類遠遠超過世界上任何健身房中的器械數量。

還有一些人認為自身體重訓練無法鍛煉某些肌肉群。又錯了！每一個肌肉群 (有些你可能都不知道）都可以不依賴器 械鍛煉——從擺脫鉛筆樣的脖子到打造脛骨前肌以加強你的小腿。

自身體重訓練的唯一限制因素是你的創造力。每一種舉重運動都可以使用你自身體重來模擬，你還可以提高或降低難 度。而且不像健身房裡的那些器械練習，我的練習有幾乎無窮無盡的變化，可以讓你的肌肉保持新鮮感，從而在你的一 生中持續生長。

舉個例子，體重600磅 (約272,16千克）的男人（或70歲的女人）都能做到俯卧撐。另外一些高難度動作，如水平俯卧撐，沒有大量的練習，大部分專業健身者都做不到。不同水平的人選擇了不同的練習，因此每個人都會面對足夠的挑戰。

下面是無需增加童量而改變練習難度的4種簡單方法：

提高或降低支撐點的高度；

選擇不穩定的支撐點；

在動作的起始、結束或中間位置暫停 一會兒；

會僅用單側肢體來完成動作。

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