練瑜伽時為柔韌性不夠苦惱？7個建議輕鬆提高柔韌度

一提到「瑜伽」這個詞，你是否就會聯想到一個人將自己的腿扭曲成椒鹽卷餅那樣呢？然而，儘管你能做到那樣，你也成為不了一個好的瑜伽士。真正的瑜伽是感覺自己在練習中取得了進步，這在你生活的各個方面來說很重要。因此，無論你是想掌握瑜伽的龜式體式，還是想在練習瑜伽彎腰前傾時身體可以越過膝蓋。下面有7個建議可以幫助你提高柔韌度來做到這些。

首先。我們先分享一位瑜伽愛好者柔韌性提高的過程：

她剛開始練習瑜伽，對自己柔韌性提高的速度感到震驚。因為第一節課，彎腰前傾時她還得很費力的才能碰到膝蓋，幾個月後做同樣的動作時她的手指就可以觸碰到腳趾，這真是一個巨大進步！然而，經過一年的練習後，她開始懷疑自己的柔韌度已經達到了極限。於是她強迫自己跟著老師進行更加強有力的柔韌度伸展練習，但是起效不大。並且她發現強迫練習柔韌性只會讓身體更緊，就好像被卡住了一樣。於是她決定停止練習。認為既然柔韌度已經達到了最大限度，那麼就隨它而去吧。令人驚訝的是，後來，當她不再為柔韌度靈活性而擔心煩憂時，卻發現自己的柔韌度又逐漸提高起來。因為柔韌度的練習是為了讓你身體放鬆，要求用心去感受和練習，而不只是為了讓身體變得更柔軟靈活。於是，她感覺身體慢慢地又打開了。從這位愛好者的經歷中，我們可以看出應該如何正確提高我們的柔韌度。

第一：不要強迫練習柔韌度

傳統觀點認為，提高柔韌度練習和伸展運動應該是力量練習類的，甚至是疼痛的，雖然有一定的道理，但是我們要明白，我們身體肌肉會緊繃的原因之一是大腦認為它需要保護你不受到疼痛和傷害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越緊繃，但這沒有錯，畢竟我們希望身體保護我們免受傷害。對於一些練習了幾年的瑜伽愛好者們來說，仍然還有很多潛在的柔韌度去挖掘和釋放，因此不要心急，慢慢來，告訴自己的身心：拉伸練習柔韌性是對我們有益並且安全的。此外，在練習瑜伽中保持身體放鬆，不要繃緊肌肉是非常重要的。如果你用過於用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心無法理解這種更深入的姿勢是安全的，只會讓肌肉更緊繃，你需要保持冷靜並放鬆身體，身體便會記住這種舒適和放鬆的感覺, 讓你將來練習中更容易地找到同樣感覺的柔韌度。

第二：專註於特定身體部位

每個人身體上或多或少的會有自然緊繃的區域，感覺不管怎麼練習好像那些部位永遠都打不開。常見的是臀部，肩膀和大腿部位。練習瑜伽中當某些區域感覺非常緊繃時，我們不由自主地改變成避免這些區域緊繃的姿勢，更喜歡練習放在我們可以輕鬆完成的姿勢。事實上，我們對缺乏靈活性的恐懼和不安全感其實是什麼姿勢會讓讓我們身體最緊繃的部位僵硬！與其迴避這些部位，不如專註於練習它們。比如你的大腿部位柔韌度已經很好，但臀部部位不行，那麼就花兩倍的時間來練習使臀部肌肉打開的姿勢，如果你做瑜伽喜歡做向後傾的姿勢，那麼就多多練習像 Janu-sirsasana（頭碰膝式）這種注重前傾的動作。

第三： 平衡身體柔韌性

許多人會發現身體的一側比另一邊更靈活, 也就更願意花很多時間練習自己感覺舒服和靈活的那一側。那麼下次做瑜伽時，可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活，改變一下之前的練習習慣。多多練習不太靈活的那一側身體， 直到你的身體的柔韌性變得平衡。

第四：學會正確呼吸

這與我們前面所說的「不要強迫」的想法相聯繫。慢慢地，自然地深呼吸，放鬆身體，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢中感到舒適和安全。同時，把吸氣呼氣同動作結合起來將有助於你做好瑜伽姿勢。例如，練習瑜伽輪式體式時，你會發現緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動作時更容易一些。

第五：嘗試練習陰瑜伽

如果你一直在練習力量瑜伽或者串聯瑜伽這種要求在短時間內保持姿勢的力量練習，你可以試著嘗試一下陰瑜伽這種風格比較慢的瑜伽類型。陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

第六：改變你的飲食

許多人發現食用「鹼性食物」會提升他們的柔韌性，如果你想要擁有更靈活(更健康)的身體，可以增加蔬菜的攝入量，尤其是深色、多葉的野生蔬菜、水果、花茶、堅果和種子，以及薑黃和生薑等香料。減少攝入咖啡因，酒精，糖，以及加工類食品。

第七：要有耐心

即使你把上述方法都練習了，也不要指望你的柔韌度會在一夜之間得到改善!我們的身體變得僵硬需要時間，同時他們也需要時間重新被打開，保持耐心慢慢來。請記著：瑜伽不僅僅是柔韌性! 它是關於活在當下，用心去練習，並且接受和改變你自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！