謝娜表弟上熱搜！減肥20斤，妹子們熱評：娜姐，缺弟妹嗎？

謝娜表弟又火了，兩個月掉了20斤

我們的太陽女神發了條微博，轟一下就登上了微博熱搜

除了娜姐超強的人氣

小編還看到了

人們對「減肥」的渴望啊！

我們先來看看這位神奇的表弟

雙下巴直接變成了瓜子臉

顏值加分不少

可想而知大為什麼這麼激動

這條微博下面

網友們紛紛求經驗：

人家不僅成功變帥

還贏了表姐5萬塊

一時間

求當娜姐弟妹的人多了不少

哇哇哇，你們一個個都矜持一點好嗎

小編我已經和人家表弟訂婚了！

所以啊

不是你做不到，只是沒用對方法！

而減去「體重」則非常容易

脫水、禁食

都可能讓你一天瘦掉22斤！

這真不是騙你的

Ross Edgley

31歲

為了了解人的「減重極限」

他作死的搞了一次實驗

早晨

半個小時40度的熱水浴

早餐：高蛋白米糊

然後去健身房

一場高強度的45分鐘訓練

全身的水分都要被榨乾了

就這樣一早上你猜一猜

他掉了多少重量

減掉11斤！！！

在又進行了幾小時的熱水浴後

暴瘦22斤！

但是你知道這樣的代價有多大！！！

腰圍減少了13.7%

臂圍減少了19.4%

胸圍減少了11.1%

坑爹的而是

脂肪沒有任何變化......

多少人夢想的「一夜暴瘦」

他現在給你試出了方法，值得嗎？

事實也證明

當他恢復了一天的正常飲食後

體重立刻就回到原狀

那麼問題就來了

什麼樣的減肥速度才是健康的呢？

什麼樣的減肥方法才是正確的呢？

小編為大家做些說明

NO,1 減肥速度

科學建議：每周穩定減重0.5-1斤是比較合理的的不要小看這個數字，半年下來就是24斤。

那麼有體重比較大的，比方說已經將近200斤，這速度是不也太慢了？

沒關係，我們還有另一個建議：每三個月內減掉5-10%的體重即可，也就是你200斤，三個月減掉20斤。在這個速度下，是很難出現反彈的。

NO,2 科學的減肥方法

開源節流

節流，就是減少熱量攝入

有人說，不是不提倡「節食減肥」嗎？

這是因為：單靠運動能消耗的熱量，其實是十分很有限的。

注意，這裡的單位是：卡。而一小小小碗米飯的熱量是多少呢？200大卡。

你要明確，如果你已經發展為「肥胖」，絕對說明你的飲食不夠健康。小編建議的「調整飲食」，不是苛刻的要求，而是讓你恢復到「正常」的狀態。

如果你不知道怎麼吃，那就這樣做！

1. 把主食中的一半換成粗糧

可以是紅豆飯、燕麥粥、小米黑米糙米

全麥麵包、玉米、地瓜、土豆

多餘的澱粉，囤積多餘的脂肪

吃肉不一定會長肉

比如說脂肪很低的白肉如：

雞肉、魚肉等

但米飯吃多了百分之百長肉

2. 多吃粗纖維蔬菜

粗纖維能夠幫助腸道蠕動

也認為是

可以洗刷我們的腸道中的油脂

種類繁多

總是各種顏色的蔬菜

你都應該積極去攝入

3. 堅果、酸奶加餐

這是一個抑制食慾的好方法

等到正餐時，你就不會吃過量

有同樣意義的還有堅果

飽腹感強

這會顯著減低你正餐的食量

開源，就是增加支出

雖然調整飲食，已經能為我們抹去大半的熱量威脅，但我們的身體也很不地道，它對你有自己判斷，如果你的生活方式不變，體脂率就會停滯在一個地方，很難再下降。

因此

改變生活方式你的身體會知道

我要更靈活、更敏捷，因此我的體脂要更低、體重要更輕、肌肉要更強健。

規律的有氧代謝，就能讓我們獲得十分合理的體成分，你不必費心計算那些經常慢跑或是打籃球的人的健康狀況，儘管他們可能看起來消瘦，但絕對要比普通人強健很多。

如果能同時兼顧力量與有氧

像霍華德這種

絕對堪稱超人一般的身體了

從生存意義上講，如果我們能不消耗任何身體的熱量儲備，就能應對高強度的作業，豈不是十分牛逼？

所以我們的身體也是這樣去努力的，它儘可能地保證我們的體脂不變，因為那是我們生存的依賴。

我們需要對抗脂肪，就得主動改變

作息：早睡早起、不要熬夜（12之後入睡，會多消耗100~200g肌肉）。

飲食：要油鹽、輕口味，重視營養選擇健康的零食，比如堅果、酸奶。

習慣：少坐多動，在午休時間或下班時間做一些鍛煉；

最後我還想問一句：

有誰要跟我打減肥給錢的賭嗎？

減多少我都可以

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