想減肥瘦身的人記住，早餐吃這5種食物，既解饞減肚子效果還明顯！

覆盆子的可可嘉布丁

1.樹莓

一杯樹莓提供了高達8克的纖維（這是一杯草莓的兩倍多）。所以纖維有什麼好處？最近在「營養學雜誌」上的研究表明，多吃纖維是防止體重增加的一種方法，甚至可以幫助體重減輕。

奶油藍莓 - 山核桃燕麥片

2.燕麥片

燕麥可以幫助你減肥。首先，它是粗纖維食品，讓你感覺更充實。其次，最近的一項研究報告說，在運動前3小時吃「慢釋」碳水化合物的食物，如燕麥片或麥片粥，可能會幫助你燃燒更多的脂肪，並且還不會導致胰島素水平也不會高。因為胰島素具有發信號給你的身體儲存脂肪的作用，血糖水平較低可能會幫助你燃燒脂肪。

乳清乾酪和酸奶冰糕

3.酸奶

最近在「 新英格蘭醫學雜誌」上發表的一篇報告顯示，哪些食物與體重變化相關。酸奶就是其中之一！

吃酸奶的另一個原因：如果你想瘦身的話，蛋白質可能會給你一個很好的優勢。研究人員餵養兩組小鼠高脂飲食11周，一組得到的水中加入了乳清蛋白（一種在酸奶和其他乳製品中天然存在的蛋白質）的小鼠，其總重量減輕了42％，肌肉比例增加了7%，通過選擇純酸奶來補充熱量和不必要的糖份。如果你需要一些額外的甜味，嘗試新鮮水果。

花生醬香蕉卷

4.花生醬

堅果也是哈佛大學研究人員所說的促進減肥的五大食物之一。我喜歡在全麥吐司（實際上是一種「緩釋」碳水化合物）上加少許的花生醬，既可以滿足味蕾，還可以減少熱量的攝入。

帕瑪森雲蛋

5.雞蛋

雞蛋提供蛋白質，這是對減肥者有好處的。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質讓你滿意度更高。此外，在一項研究中，早餐吃雞蛋的節食者感覺更飽滿，比那些早餐吃油炸食品的人的熱量要少兩倍。

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