練瑜伽，如何上背部和中背部？
健身
11-21
?
後
彎，主要找到上背部和中背部的延展。上背部和中背部的打開，建議用輔具循序漸進練習。
上背部的打開
膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地
額頭放在磚塊上，雙手放在磚塊上
保持3分鐘
保持臀部在膝蓋正上方
這次把額頭和手都放在地面
保持3分鐘
在上一個體式基礎上，臀部稍微向前
讓胸腔貼在地面，抬頭，下巴著地，腋窩去找地面
保持3分鐘
中背部的打開
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地
在中背部放個磚，雙手往頭頂方向延展
保持3分鐘
把磚塊放高，在中背部
同時頭放在磚塊上
雙手往頭頂方向延展
保持3分鐘
這次把磚塊放的更高，在上背部
同時雙手十指交扣，托住後腦勺
保持3分鐘
放鬆體式
仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋，雙手掌心朝上
保持1分鐘
坐立，雙腿伸直，腳與髖同寬
往前摺疊，額頭放在磚塊上
保持1分鐘
、
坐立，彎曲右膝蓋，左手環抱膝蓋貼近胸腔
扭轉向右，右手撐地，看後方
保持30秒，換邊
建
每天早上起床後或者晚上睡前練習，打開胸腔，放鬆肩膀，緩解壓力。天氣漸涼，練習時注意保暖哦！
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