你了解每個健身項目和熱量消耗的關係嗎？

每個運動員都會根據你參與的運動類型告訴你，你會燃燒掉多少卡路里。你訓練越艱苦，體力活動就越多，然後就會代謝掉更多的卡路里。無論你是在移動自己的身體（跑步）還是舉杠鈴，你訓練得越多越辛苦，消耗的熱量就越多。下面是一些例子，告訴你每項運動消耗的大概熱量：

活動 每小時消耗的卡路里

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睡眠 72

靜坐 72-78

走路，每小時5.63千米 336 ~ 420

柔軟體操 300-360

游泳（基本） 360

騎自行車，每小時16.09千米 360 - 420

慢跑，每小時8.05千米 600

滑雪，中等坡度 480 ~ 720

跑步，每小時12.07千米 900

順便提一下，要注意走路、慢跑和跑步之間的關係。當你行走時，大約每英里（1.61 千米）燃燒100卡路里的熱量（還要注意，這取決於你的自身體重和肌肉重量）。你選擇跑還是走其實關係並不大，經過相等的距離你代謝掉的熱量也相等，因為你的工作量是相等的。當然不同的地方在於，你跑著的時候消耗能量的速度比走著要快。

健身的熱量消耗主要取決於訓練的強度。如果你舉起很大的重量，但是反覆次數相對少，然後每組之間的休息時間又長，消耗的熱量就會相對少。如果你持續地訓練，一組接著一組，一個練習又一個練習，休息時間很少，那麼你在一個半小時到兩個小時的訓練中就會燃燒掉很多熱量。

如果你採用分化訓練，一天訓練兩次，消耗的熱量會更多，至於這樣的訓練方式究竟消耗了多少卡路里，確切數字很難說清。但是一位專家曾經評估過，施瓦辛格和弗朗哥，哥倫布在兩天的訓練中各自共消耗了將近2000卡路里一 也就是說每個小時消耗500卡路里，相當於那段時間他們一直在以不錯的節奏在跑步。

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